6 Joga inhou vir jou brand-en 6 inhou om jou te kalmeer

Om driehoek vorm, staan ​​met jou voete te doen oor 3 voete uitmekaar, linkervoet uitgedraai. Uit te brei arms uit na die kante. Leun na links, die verlaging van linkerhand na Shin en regterarm op na die plafon. Herhaal na teenoorgestelde kant.

ontspan: Gebruik `n stoel en plaas linkerhand of elmboog op sy sitplek vir ondersteuning, reg arm reik na plafon. Jy sal nie hoef te so hard werk om die houding te hou, maak dit makliker om te ontspan.

Om driehoek vorm, staan ​​met jou voete te doen oor 3 voete uitmekaar, linkervoet uitgedraai. Uit te brei arms uit na die kante. Leun na links, die verlaging van linkerhand na Shin en regterarm op na die plafon. Herhaal na teenoorgestelde kant.

herlaai: Draai regterarm agter middellyf, bereik vir linkerdy. Probeer opheffing linkerarm parallel met die vloer, palm na vore, en kyk vorentoe na links hand aan die kern van jou uit te daag.

Vir stoel inhou, staan ​​met jou voete bymekaar, dan sit terug, diep buiging knieë en leun effens vorentoe met rug plat, arms oorhoofse, palms na in.

ontspan: Buig knieë net effens en bring palms saam, hande in die voorkant van die bors, wat kan help om te reflekteer, terwyl in hierdie posisie.

Vir stoel inhou, staan ​​met jou voete bymekaar, dan sit terug, diep buiging knieë en leun effens vorentoe met rug plat, arms oorhoofse, palms na in.

herlaai: Styg op tone vir `n balans uitdaging. Brei die arms oorhoofse, deur jou ore en parallel met mekaar. Energieke up deur jou vingers. Moenie toelaat dat jou boude uitsteek te ver agter jou- jou kern vir stabiliteit betrek.

in plank te kom inhou, hou `n push-up posisie, gewig op balle van die voete en hande, polse direk onder skouers, arms reguit, en liggaam in lyn van kop tot hakke.

ontspan: Neem `n breek na 5 asem: Buig by heupe en lig boude in die rigting van die plafon. Asemhaal maklik `n paar keer en terug te keer na plank. Mini-breek verlaag die intensiteit.

in plank te kom inhou, hou `n push-up posisie, gewig op balle van die voete en hande, polse direk onder skouers, arms reguit, en liggaam in lyn van kop tot hakke.

herlaai: Die handhawing van `n reguit lyn van jou kop tot hakke, op te hef regtervoet `n duim of twee af vloer vir `n paar asemteue, dan skakel kante. Die verskuiwing van jou basis van ondersteuning tydens hierdie hele liggaam oefening sal selfs meer spiere aktiveer.

Met jou voete heupwydte van mekaar af, buig vorentoe teen die heupe. Bring bors na dye en vingers tot op die vloer. Buig knieë as dit nodig is.

ontspan: Sit terug in stoel met bene uitmekaar en knieë gebuig, voete plat op die vloer. Leun vorentoe, bring bors te dye, en laat kop en arms hang. Close oë en asem te haal stadiger.

Met jou voete heupwydte van mekaar af, buig vorentoe teen die heupe. Bring bors na dye en vingers tot op die vloer. Buig knieë as dit nodig is.

herlaai: Skyfie hande, palms up, onder fronte van voete. As knieë gebuig, reguit bene en hou rug van kalwers of enkels. Van óf posisie, liggies trek bolyf na bene vir `n meer aktiewe, dieper dyspier strek.

Terwyl jy sit met bene verleng in die voorkant van jou op die vloer, maer bolyf terug, die opheffing van bene so skene is parallel aan bolyf vloer- en dye vorm `n V. knieë gebuig. Bereik arms langs kalwers.

ontspan: Rus tone op die vloer en draai hande om dye om dit makliker te maak. Hou jou bors opheffing sodat jy nie jou rug slungelen en verloor kern Verstevigende.

Terwyl jy sit met bene verleng in die voorkant van jou op die vloer, maer bolyf terug, die opheffing van bene so skene is parallel aan bolyf vloer- en dye vorm `n V. knieë gebuig. Bereik arms langs kalwers.

herlaai: die bene bymekaar te hou, reguit bene so tone is hoër as hoof vir `n groter balans uitdaging. Met jou liggaam in `n V, bereik vingers na vore gebring deur jou knieë en laat die lae rug en die kern van die hysbak van die bors te ondersteun. Ontspan die skouers.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete heupwydte van mekaar af en plat op die vloer. Arms is plat op die mat, vingers wys na tone. Gemaalde deur die arms, die opheffing van die heupe na plafon so liggaam maak `n skuins lyn van die skouers tot knieë.

ontspan: Plaas `n blok op die medium hoogte te klein van terug na pelvis opgelig te hou. Nie dat jy jou abs of bene te gebruik vir ondersteuning is outomaties rustige.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete heupwydte van mekaar af en plat op die vloer. Arms is plat op die mat, vingers wys na tone. Gemaalde deur die arms, die opheffing van die heupe na plafon so liggaam maak `n skuins lyn van die skouers tot knieë.

herlaai: Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete heupwydte van mekaar af en plat op die vloer. Arms is plat op die mat, vingers wys na tone. Gemaalde deur die arms, die opheffing van die heupe na plafon so liggaam maak `n skuins lyn van die skouers tot knieë.

MEER: 11 Fast fixes vir Instant Energy