Joga inhou van die dag: boot inhou

Boot Pose (Navasana)

Regop sit met die sole van jou voete plat op die vloer. Haak jou hande agter jou dyspiere en leun terug stadig totdat jy balansering op jou sit bene. Lig jou voete af van die grond en, met gebuigde knieë, verhoog jou voete, sodat hulle in lyn is met jou knieë. Druk jou lae rug in en uit te brei jou bors tot aan die hemel. Laat jou hande agter jou dyspiere en bereik jou arms uit in die voorkant van jou, palms na mekaar. Maak seker dat jy hou druk jou skouers af, druk jou lae rug in en uit te brei jou hart op. Hou die pose vir 5 asem. Gevorderde praktisyns kan hul bene uit te brei reguit, maak `n "V" vorm.

voordele: Versterk jou maagspiere, en jou sin van die self en wilskrag. Opbou kern van jou krag.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.