Doen Kegels maar nie die merk van `n verskil? Hierdie 5 eenvoudige joga inhou kan help

Sedert jy hoor dat Kegels-bekkenbodem die bevordering van oefeninge vernoem na die doc wat geskep hulle-kan blaasbeheer en orgasmes te verbeter, jy is hulle doen elke dag. Maar die ding is, jy het nie `n verskil opgemerk. So wat gaan aan, presies? Beteken dit dat jy dit nie korrek doen?

Volgens Karly Treacy, `n joga-onderwyser en bekkenbodem spesialis gebaseer in Los Angeles, die probleem is waarskynlik dat jy te veel op die spiere is die fokus in jou bekken-en buite die verwaarlosing van die kinders.

"As jy kyk na die bekkenbodem, dit is `n oorsig van spiere verbind jou twee sit bene, sowel as jou pubiese been en stuit," sê Treacy. "Met verloop van tyd-en as gevolg van dinge soos swangerskap, sit te veel, en vetsug-dié spiere uitstrek en verloor hul tone." Wat meer is, die gewrigte aan weerskante van jou ruggraat, wat saam gehou word deur bindweefsel, kry laks , wat eintlik die ruimte tussen jou sit bene kan verbreed deur tot `n duim. Dit maak dit `n uitdaging om te toon die bekkenbodem spiere selfs as jy `n Kegel aanhanger, sê Treacy.

Om die ruimte tussen jou sit bene te verminder en versterk die omliggende spiere, Kegels is eenvoudig nie genoeg nie. Jy moet ook jou gluten, dyspiere versterk, en `n buitenste heup spiere genoem die tensor fascia latae, Treacy verduidelik. "Aangesien hierdie spiere verskaf strukturele steun aan die pelvis, hulle is net so belangrik vir jou bekken gesondheid vloer as die interne spiere wat Kegels teiken."

VOORKOMING PREMIUM: 5 Strelende Joga poses wat sal jou help om `n goeie nag se slaap Natuurlik

Hier, vyf joga inhou Treacy dui doen elke week (bykomend tot Kegels) om te help versterk al die betrokke gesondheid optimale bekkenbodem spiere: