6 Verrassende beweeg vir platter abs

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name

Konvensionele ab oefeninge kry resultate, maar laat ons eerlik wees, hulle is vervelig as klink. Om jou te help `n plat maag rock, het ons gevind maklik, pret maniere om jou maag te toon by jou lessenaar, wanneer wag in lyn, selfs terwyl dit kook! Jou maag spiere is die maklikste om betrokke te raak sonder toerusting omdat jy hulle kan werk deur eenvoudig jou maag trek in en hou daardie posisie, verduidelik afrigter Kathy Smith wat sterre in die nuwe DVD Tydlose met Kathy Smith: Bly Sterk. Doen bewegings en oefeninge wat jou abs te werk vir `n minuut op `n slag net 10 keer per dag kan lei tot `n stewiger maag binne `n week. "

Hier, 6 onmoontlike maklike maniere om die kern van jou toon en plat jou maag-vinnig.

1. Doen dit 2 sekondes postuur tjek
Maak jou abs kyk platter onmiddellik deur die verandering van jou postuur, dui daarop Andrea Metcalf, skrywer van Naked fiksheid en fiksheidskundige vir Anytime fiksheid. "Wanneer jy staan ​​en wag in lyn, laat sak jou stuit en trek die heupbene asof jy probeer om jou heupe te sluit op jou ribbekas. Dit trek in en plat uit die maag. Hou jou stuit effens ingesteek onder druk neem af jou lae rug terwyl jy loop. Dit maak ook jou maag verskyn platter. "

2. Belly dans terwyl jy borsel
Smith hou die-maag dans hip druppel stap om obliques werk. Om die skuif te doen, te ondersteun jouself op die linkerbeen met die regterbeen effens vorentoe en na links, balansering aan jou regterkant toe. Beweeg jou regterheup en dan gooi dit af. Doen dit hip dans vir `n minuut aan elke kant terwyl jy jou tande te borsel, oor die telefoon by jou lessenaar, of wag vir kos om op te warm in die mikrogolf.

3. V-sit terwyl jy sit
Herwin dié gemors minute wag vir jou rekenaar op te boot deur die gebruik van hulle om hierdie vinnige en kragtige sit kantoor stoel oefeninge doen. "Die v-sit is een van die mees doeltreffende maniere om jou hele midsection versterk," sê Smith, en jy hoef nie op die vloer te kry om dit te doen. Trouens, hierdie skuif is maklik om selfs doen in `n romp en hakke, en is so subtiel niemand sal weet jy dit doen.

Terwyl die vergadering, scoot jou boude aan die voorkant van jou stoel. leun dan terug sodat jou bo-rug rus liggies op die stoel terug. Kontrak abs en lig jou regterknie up, dan plaas jou voet terug op die vloer. Herhaal met jou linkerbeen, doen 10 spanne aan elke kant.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Dan sit regop op die voorkant van jou stoel, betrokke te raak abs en leun weer terug na terug bo-rug teen die stoel leun. Regop sit weer, met behulp van jou abs. Smith suggereer 10 spanne van die wisselende been oefeninge, dan 10 spanne van die voorste en agterste oefening. Sodra jy genoeg sterk kry, trek albei bene tydens die oefeninge. Doen dan die bewegings saam-bene kom, leun jou bo-rug na die stoel terug, dan regop sit, en bene gaan terug.

4. Verbeel daar gom vas op jou stoel
As jy ry of sit en wag net op die dokter se kantoor, dink daar is gom of nat verf op die rug van jou stoel sodat jy moet jouself te hou in plaas van leun terug, sê Smith. Hou skouerblaaie af en terug, maag opgehef, en foto jouself saam en in brei jou ribbekas.

5. Bly gebalanseerde
Sit op `n oefening bal by jou lessenaar kan jou help om te fokus en krag deur jou werklading. Sommige studies het bevind dat wanneer balle vervang stoele in klaskamers, studente `n makliker tyd om aandag te skenk aan hul onderwysers en fokus op hul skoolwerk gehad. Wanneer jy sit op of leuen oor `n stabiliteit bal, jy betrokke raak al die spiere in jou kern om jouself ondersteun te hou. `N Behoorlike fiks sal jou help om jou pad te werk om `n getinte liggaam met `n beter postuur, meer gedefinieerde abs, en `n gesonde ruggraat met minder rugpyn.

Hier is `n gids om jou te help die perfekte bal grootte vir jou hoogte te vind:
Onder 4`6 "/ 30-cm (12") bal
4`6 "om 5`0" / 45-cm (18 ") bal
5`1 "om 5`7" / 55-cm (22 ") bal
5`8 "om 6`2" / 65-cm (26 ") bal
Oor 6`2 "/ 75-cm (30") bal

6. Hoop dit
Hula hoepels is nie net vir die speelgrond. Michelle Obama het opgemerk hooping met haar dogters, en die aktrise Marisa Tomei krediete dit vir haar `n sterk, sexy 46-jarige liggaamsbou. Volwasse-grootte fiksheid hoepels ($ 28,50 canyonhoops.com) word geweeg om ratel up hul maag plat te slaan krag en maak dit makliker om rond draai. Hier is hoe om dit te doen: Gaan net jou midsection, hou die boonste en onderste liggaam stabiel en wieg heupe van kant tot kant of voor na agter-nie in `n sirkel.