8 Strek jy moet doen terwyl jy TV vir jou gesondheid n hupstoot te gee

Inhoud

• Self-myofascial-release.jpg
• Video: 3000+ common spanish words with pronunciation
• Video: red tea detox
• Video: classic movie bloopers and mistakes: film stars uncensored - 1930s and 1940s outtakes
• Skarnier-reach.jpg
• Arm-circles.jpg
• Enkel-circles.jpg
• Pols-flexor.jpg
• Bygestaan-lae-lunge.jpg
• Gebonde-ankle.jpg
• Half-meester-fishes.jpg
• Video: the great gildersleeve: gildy drives a mercedes / gildy is fired / mystery baby

Dié stap is gerig op stywe, beperkte gebiede van jou fascia asook die gluten.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

How-to: Sit op `n sponsroller met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer, plaas jou regterhand op die grond met jou vingers weg van jou liggaam direk agter die skuim roller hoek. Hou jou linker been gebuig, uit te brei jou regterbeen ten volle, en die hoek van jou liggaam effens, die verskuiwing van jou gewig op jou reg so die roller is geposisioneer onder jou sitvlak. Rol jou liggaam heen en weer oor die skuim roller met behulp van klein (2- tot 6-duim) deurlopende bewegings, die toepassing van sagte druk om enige tender gebiede. Roll vir 30 sekondes, dan skakel kante en herhaal. (Jy kan ook voeg hierdie skuim rollende oefeninge in jou roetine.)

Hier is hoe om jou sponsroller gebruik om terug te verlig pyn:

Video: Red Tea Detox

Voorkoming Premium: 5 Foam Rolling beweeg wat Kan gemak jou pyne en skete-fisies en emosioneel

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Skarnier en bereik

Hierdie dinamiese strek is `n ideale opwarm skuif vir `n wye verskeidenheid van alledaagse take.

How-to: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, arms ontspanne langs jou liggaam, en palms na mekaar. Hou `n sagte draai in jou knieë en die handhawing van `n verlengde ruggraat, skarnier by die heupe, druk jou gluten terug terwyl strek jou arms voor jou by skouerhoogte, palms nog teenoor mekaar. Stoot jou heupe effens vorentoe en terug te keer na `n staande posisie en terselfdertyd jou arms swaai effens terug agter die liggaam. Herhaal 10 keer. (Jy kan kry ongelooflike resultate deur die byvoeging strek tot jou daaglikse aktiwiteite. Hier is hoe.)

arm sirkels

Dit strek sal verhoog jou omvang van beweging in jou skouers.

How-to: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Uit te brei jou arms uit om jou kante by skouerhoogte, palms na onder. Met jou elmboë verleng, stadig begin omkring beide arms vorentoe gelyktydig begin met `n klein sirkels en maak geleidelik groter sirkels. Sodra jy volledige sirkel jou arms vorentoe, skakel rigtings, maak klein sirkels met jou arms eerste en die verhoging van die grootte van die sirkels agtertoe na die beginposisie. Uit te voer 10 herhalings per kant, 5 in elke rigting.

enkel sirkels

Hierdie dinamiese omvang-van-motion oefening los jou enkelgewrigte, wat jy meer gemaklik wanneer kan maak loop, hardloop, en loop (sien die beste 50 vlakke in Amerika uit Voorkoming Premium). Daarbenewens, maak seker dat jou enkelgewrigte in staat is om meer vrylik beweeg kan help verminder knie pyn.

How-to: Sit naby die rand van `n stoel met albei voete stewig geplant op die vloer en jou hande rus op jou dye. Lig jou regtervoet van die vloer af en uit te brei jou regterbeen effens weg van jou liggaam. Sonder om te beweeg jou lig been, beweeg jou voet in `n sirkelbeweging kloksgewys op die enkel. Voltooi hierdie beweging, herhaal dit dan gaan antikloksgewys. Uit te voer 10 herhalings per kant, 5 in elke rigting, dan herhaal met die linkervoet.

Pols-Fleksortendon Stretch

Nadat hy `n lang tyd met jou polse in `n gebuigde posisie, soos wanneer jy tik of praat oor die telefoon, sal hierdie stuk help verlig enige ongerief.

How-to: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Interlace jou vingers en flip jou palms om weg van jou liggaam in die gesig staar. Lig jou arms skouerhoogte en uit te brei jou elmboë, en terselfdertyd besig om jou palms weg van jou liggaam. Hou hierdie strek vir 30 sekondes.

Bygestaan ​​Lae Lunge

Dit strek teikens jou quads en hip flexors, spiere wat dikwels sterk maar tight-veral `n groot as jy spandeer lang tydperke sit by die werk of hardloop of siklus dikwels is.

How-to: Begin deur kniel op `n gevoude handdoek of dun kussing met jou tone ingesteek onder en die balle van jou voete vas teen `n muur. Stap jou regtervoet vorentoe, buig jou regterknie ongeveer 90 grade. Hou jou reg knie in lyn met die tweede toon van jou regtervoet. Skuif jou linkerknie terug effens sodat die top van jou voet nou rus teen die muur en jou tone wys na die plafon, die skep van `n stuk op die top van jou linkerdy ​​en in jou heup. Hou hierdie stuk met jou hande op die top van jou heup vir 30 sekondes, dan herhaal aan die ander kant.

gebonde Hoek

Dit strek vir jou binneste dye is voordelig as jy deelneem aan ontspanningsaktiwiteite soos langlaufen of dans. (As jy wil toon jou binneste dye, probeer hierdie 3 stappe.)

How-to: Sit op die vloer met jou knieë gebuig en trek die sole van jou voete bymekaar. Laat jou knieë vrylating weg van mekaar. Plaas jou hande op die top van jou voete of net bokant jou enkels terwyl die buitenste rand van jou voete in kontak met die vloer. Inasem en lengte te handhaaf in jou ruggraat. Getuig, leun effens vorentoe, trek jou bors na jou hakke, en druk jou elmboë liggies in jou dye. Hou vir 30 sekondes.

Helfte Lord of the Fishes

Dit strek is voordelig as jy ly aan hip en laer rugpyn, Insluitend sciatica.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

How-to: Sit op die vloer met jou bene uitgestrek in die voorkant van jou. Buig jou regterknie en stap jou regtervoet oor jou linker heup, die aanplant van jou regtervoet op die vloer buite jou linkerknie. Plaas jou regterhand agter jou regterheup met jou vingers weg van jou liggaam daarop. Inasem en lig jou linkerarm na die plafon terwyl verlenging jou ruggraat. Getuig, liggies draai jou bolyf na regs drukkies jou regterknie met jou linkerarm of haak jou linker elmboog buite jou regterknie. Blik oor jou regterskouer, as jy dit kan regkry. Hou hierdie strek vir 30 sekondes, skakel dan kante en herhaal.