3 Beweeg na jou binneste dye toon

Die innerlike heup is `n algemene probleem plek vir baie mense, waaronder my! Die liggaam is geneig om ekstra vet daar deponeer, en dit is ook `n gebied wat nie `n baie werk kry nie in die alledaagse aktiwiteite.

Hierdie vinnige oefensessie doelwitte en toon hierdie moeilikheid spot, en versterk die binneste dye van binne na buite. (Een noot: Hierdie roetine is nie oor te gee jy `n "heup gaping" - hoewel ons kultuur vreemd is gefikseerd op hierdie anomalie, wat gaping is meestal oor beenstruktuur-en geen oefening kan dit verander.)

Maar hierdie roetine sal help sculpt en versterk jou binneste dye. Daarop gemik is om die roetine 3 tot 5 keer per week uit te voer.

sprinkaan Beats

Lê benede op `n mat met jou voete bymekaar, arms gebuig met jou hande vergadering onder jou voorkop en jou kop liggies rus op die rug van jou hande. Trek die kern van jou in die rigting van jou lae rug en versigtig lig jou bene af die mat sowat 2 tot 6 duim en wys jou tone. Moenie jou bene nie in te samel te hoog-plaas, konsentreer op die behoud van jou liggaam lank. Draai jou tone uit en dan versprei jou bene totdat jou voete is net wyer as heupwydte van mekaar af. Vinnig bring jou voete weer saam. Beweeg jou bene uit en terug so vinnig as wat jy kan vir ongeveer 30 sekondes, of so vinnig as wat jy kan sonder beur jou lae rug. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)