Eenvoudige maniere om te de-stress met oefening

Deur Jessica Matthews

Video: ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!!

Almal ervaar stres op `n daaglikse basis. Hoewel dit individue op verskillende maniere beïnvloed, kan stres bydra tot `n aantal van gesondheidskwessies soos verswakte immuunstelsels, verhoogde bloeddruk en selfs hartaanvalle. Dit is belangrik om `n paar hantering metodes in plek hê om te help verlaag jou stresvlakke en gesond te bly - beide geestelik en fisies.

Video: Hoe omgaan met stress - 5 tips

Daar is `n wye verskeidenheid van fisiese aktiwiteite wat stres kan verlig, maar die werklikheid is dat ons nie altyd tyd het vir `n lekker, lang oefensessie. Met dit in gedagte, hier is `n paar eenvoudige oefening tegnieke en wenke om jou te help skakel af stresvlakke:

• Gaan stap. Begin `n middagete buite loop groep met jou kollegas of bure. Al wat jy nodig het is `n paar ekstra minute en `n goeie paar stapskoene en jy af! Stap nie net kry jou liggaam beweeg nie, maar ook bied jou die voordele van vars lug en (hopelik) sonskyn wat jou gees en liggaam `n paar nodig mid-dag ontspanning kan gee.
• Asem te haal diep. As jy nie weg van jou lessenaar kan kry, neem net `n paar minute om te rek en oefen diep asemhaling in jou stoel kan help verlig stres. Om spanning wat dikwels gaan lê in jou nek en rug te verlig, probeer hierdie maklike stap: Sit hoog en jou arms in te samel bo jou kop met jou vingers raak en elmboë wye aan die kant. Terwyl inaseming, links wil gaan, bring jou bolyf, skouers, nek, kop en arms met jou. Getuig na die sentrum en dan herhaal aan die regterkant. Fokus op asemhaling diep en die skoonmaak van jou gedagtes tydens hierdie bewegings sodat wanneer jy terugkeer na jou werk, is jy in `n meer verfris staat.
• Sluit by `n Klas. Neem `n nuwe klas soos Pilates of Zumba is nog `n groot manier om stres te bekamp en om pret te hê, ook! `N goeie oefening vir de-beklemtoon, Pilates vereis fokus en beheer en beklemtoon `n gees-liggaam-verbinding met `n paar presiese herhalings - sodat jy jou gedagtes weg van druk van buite te neem, terwyl strek en Verstevigende jou liggaam. A klas soos Zumba, aan die ander kant, kan `n geleentheid om te los met pret musiek en vinnige stappe. Bring `n vriend saam te voeg tot die genot van die class.Exercise is `n gesonde en maklike manier om te de-stress, en deur die vind van `n roetine wat die beste pas by jou lewenstyl, kan jy geniet die verskeie voordele. Saam met hierdie oefening wenke, kan jy ook help om stres deur goed te eet - om seker te maak jou dieet gebalanseerd en vermy té-verwerkte voedsel met bygevoeg of verfynde suiker. Maak ook seker jy laat jou verstand en liggaam aan elke nag herstel deur om die aanbevole 7-9 ure slaap. Laastens, probeer om `n geruime tyd te wy aan jouself elke dag - mediteer, neem `n borrel bad of net geniet om saam met familie of vriende - wat ook al jy kies, sal dit help om jou gesonde op die binne en buite!
  |

Video: Stress verminderen? Deze makkelijke oefening werkt altijd! - Drs. Kelly Weekers

Video: Stress Release: The Fastest Way to release your stress.

Jessica Matthews ontwikkel en lewer fiksheid onderwys as `n Academy Oefening Scientist vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®). Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer en `n geregistreerde joga-instrukteur, spesialiseer in basiese welstand, vroue se fiksheid en gees-liggaam oefening.