7 Beste strek vir artritis pyn

Hierdie dinamiese beweging help om los jou bo-rug terwyl ook effektief verhitting jy vir verskeie aktiwiteite, uit die alledaagse take te oefeninge soos dans, swem, en fietsry.

How-to: Begin in `n hands-en-knieë posisie, met jou polse onder jou skouers in lyn en jou knieë in lyn onder jou heupe. Hou jou rug verleng en jou tone ingesteek onder. Asem in, ontspan jou maag so dit beweeg in die rigting van die vloer, en liggies boog jou rug, kantel jou stuit en ken die rigting van die plafon. Getuig, liggies rond jou rug, trek jou ken in die rigting van jou bors, en untuck jou tone, die plasing van die toppe van jou voete op die vloer. Herhaal 8 keer.

dit strek verbeter omvang van beweging in jou skouer gewrigte, die vermindering van pyn en die vermindering van die waarskynlikheid van skouer verwante beserings.

How-to: Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer, arms gebuig saam met jou liggaam, elmboë vasgepen in julle sye, en palms na bo. Hou jou arms in kontak met die vloer, asem en gly jou arms uit en oor jou kop totdat jou wysvingers touch. As jy uitasem, gly jou arms terug na die beginposisie, hou jou arms en hande in kontak met die vloer in die hele beweging. Herhaal 8 keer.

Voorkoming Premium: Hoe 10 minute van die Daily Strek ongedaan kan maak dekades se Seer, verwaarloosde Spiere

Dit is `n groot verskeidenheid-van-motion oefening wat jou enkelgewrigte los, wat jy meer gemaklik wanneer kan maak loop, hardloop, en loop. Dit strek kan ook help verminder knie pyn.

How-to: Sit naby die rand van `n stoel met albei voete stewig geplant op die vloer en jou hande rus op jou dye. Lig jou regtervoet van die vloer af en uit te brei jou regterbeen effens weg van jou liggaam. Sonder om te beweeg jou lig been, beweeg jou voet in `n sirkelbeweging kloksgewys op die enkel 5 keer, dan herhaal gaan antikloksgewys 5 keer. Herhaal met die linkervoet, uitvoerende 5 enkel sirkels in elke rigting.

Dit strek sal jy verhoog die omvang van beweging in ons skouers, terwyl jy ook opwarm vir watter aktiwiteite kan volg gee.

How-to: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Uit te brei jou arms uit om jou kante by skouerhoogte, palms na onder. Met jou elmboë verleng, stadig begin omkring beide arms vorentoe gelyktydig, wat begin met `n klein omvang van beweging (klein sirkels) en geleidelik maak groter sirkels. Sodra jy volledige sirkel jou arms vorentoe, skakel rigtings, maak klein sirkels met jou arms eerste en die verhoging van die grootte van die sirkels agtertoe na die beginposisie. Voltooi 10 herhalings per kant, 5 in elke rigting.

Dit strek is `n ideale opwarm skuif vir `n wye verskeidenheid van alledaagse take en ontspanningsaktiwiteite, insluitend sport soos sagtebal en tennis wat swaai en gooi bewegings behels.

How-to: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, arms ontspanne langs jou liggaam, en palms na mekaar. Hou `n sagte draai in jou knieë en die handhawing van `n verlengde ruggraat, skarnier by die heupe, druk jou gluten terug terwyl strek jou arms voor jou by skouerhoogte, palms nog teenoor mekaar. Stoot jou heupe effens vorentoe en terug te keer na `n staande positon en terselfdertyd jou arms swaai effens terug agter die liggaam. Herhaal 10 keer.

Probeer hierdie stuk op te warm jou onderlyf, ideaal voor die aanpak van alledaagse aktiwiteite of die beoefening van hoë-intensiteit workouts soos hardloop, stap, of fietsry.

How-to: Staan met jou voete effens uitmekaar en jou hande rus op jou heupe. Skuif jou gewig op jou linkervoet, effens buig jou regterknie terwyl jy jou reg hak. Hou jou regterknie saggies gebuig, aktief swaai jou regterbeen vorentoe en agtertoe, sodat jou regterknie om natuurlik te buig en strek oor die hele beweging, terwyl die behoud van jou rug reguit. Voortgaan om hierdie beweging vir 10 herhalings, dan herhaal aan die ander kant.

Dit strek teikens diep spiere van jou heup en is `n groot prep vir aktiwiteite wat vinnige veranderinge in spoed en rigting, soos tennis en dans vereis. Vir nog meer hip-opening, Probeer hierdie 12 joga inhou.

How-to: Staan voor `n muur, deurraam, of die agterkant van `n stewige stoel. Ten volle uit te brei jou arms en plaas albei hande op die muur of stoel. Skuif jou gewig op jou linkervoet. Buig jou regterknie effens terwyl die opheffing van jou reg hak, die behoud van jou tone op die vloer. Met jou regter knie gebuig, op te spoor `n figuur 8 patroon op die vloer met jou tone, die uitbreiding van jou regterheup en knie en dan bring hulle in nader aan jou in `n vloeiende beweging. Voortgaan om hierdie beweging vir 8 herhalings, dan herhaal aan die ander kant.