Die gevare van `n sittende leefstyl en hoe om dit te bowe te kom

Word wakker. Maak gereed vir werk. Sit in die motor tydens die verkeer vir 45 minute. By die werk opdaag. Sit by lessenaar, check e-pos en `n paar werk te doen. Skuif na konferensie kamer en gaap jou pad deur `n uur lange vergadering. Bestel middagete vanaf jou rekenaar sonder om op te staan. Middagete arriveer. Eet by jou lessenaar en terselfdertyd die Internet op en voor te berei dat memo. Sit nog `n paar uur.

Terug te kry in die motor. Ry halfuur na die gimnasium. Spandeer `n uur uit te werk. Ry huis toe. Berei aandete. Gryp `n snack en sit op die rusbank in te haal op jou gunsteling reeks. Kop na bed. Herhaal.

Dit is ontstellend om te ontdek dat die Amerikaners spandeer 93 persent van ons leeftyd binnenshuis - en 70 persent van elke dag sit. (1, 2) Maar as jy dink oor die gemiddelde dag vir die meeste mense, dit is net so ontstellend hoe akkuraat dit is en hoe sittende ons lewenstyl geword het.

Terwyl dit meer gemaklik om terug te skop in `n leunstoel as neem `n wandeling deur die omgewing, bly `n sittende leefstyl kan voel `n direkte negatiewe uitwerking op ons gesondheid en welstand. Dit is hoekom ons skynbaar altyd moeg, altyd beklemtoon en altyd sukkel om gewig te verloor as `n samelewing.

Hoekom `n sittende leefstyl stink

Die menslike liggaam is ontwerp om te beweeg. Vir duisende jare, dit is presies wat die mens gedoen het. Baie van dit was vir oorlewing: Ons verhuis na kos in te samel, te ontsnap roofdiere en migreer na meer vergewensgesind land.

Selfs as mens gevorderde, ons liggame was in beweging. Lang dae van plaaswerk, trudging in dorp vir skool of voorrade en ander faktore van die alledaagse lewe beteken daar is min tyd vir ons voorvaders te rus op hul louere. In die middel-20^ste eeu egter tegnologiese vooruitgang, `n styging in die motor kultuur en `n verskuiwing van fisies veeleisende werk om kantoor werk begin weg afsplintering by ons fisiese aktiwiteit.

Vandag, op `n tyd wanneer ons meer keuses as ooit in byna elke aspek van ons lewens, die meeste van ons kies stilstaande te wees.

Maar hoe nie beweeg gereeld neem `n tol op ons gesondheid? Die Wêreldgesondheidsorganisasie beraam dat `n gebrek aan fisiese aktiwiteit wat verband hou met 3,2 miljoen sterftes per jaar. (3) `n 2017 studie van 3141 volwassenes bo die ouderdom van 50 die gevolgtrekking gekom dat die gevolge van nie beweeg wissel op grond van jou vlak van swakheid. Navorsers het bevind die hoogste vlak van swakheid die mees ernstige impak ervaar. (4) Kom ons tel die maniere wat `n sittende leefstyl neem `n tol op ons liggame.

1. hartsiekte

Sit vir te lank beteken dat jou spiere nie soveel vet verbrand as wat hulle kan wees en jou bloed vloei deur jou liggaam teen `n stadiger tempo, gee vetsure `n beter kans om verstopping jou hart - wat kan lei tot koronêre hartsiekte. Een studie gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening het bevind dat hoe meer tyd mense spandeer sit in `n motor en televisie te kyk, hoe groter die kans dat hulle na `n soort van kardiovaskulêre siekte het. (5)

2. Diabetes Risk

Wanneer jy nie beweeg, is jou liggaam nie die gebruik van soveel bloedsuiker - en dit is nie `n goeie ding. `N Studie van meer as 80,000 mense het gevind dat elke uur wat hulle spandeer TV kyk verhoog hul risiko van die ontwikkeling van diabetes met 3,4 persent. (6) "Netflix en chill" nie so lekker nou klink, beteken dit?

Dis hoekom oefening is een van die beste natuurlike behandelings vir diabetes, terwyl `n gebrek aan fisiese aktiwiteit is een van die grootste oorsake vir die ontwikkeling van diabetes.

3. verlaagde Circulation

Oorblywende stilstaande te lank vertraag bloedsomloop na die bene, wat kan lei tot geswelde enkels, bloedklonte, swelling en pyn. Op die vreesaanjaend einde is diep veneuse trombose, wanneer `n bloedklont vorm in jou bene. Die klont kan uiteindelik breek gratis en belemmer ander dele van jou liggaam, insluitend jou longe. (7)

4. fuzzy denke

Ironies genoeg, sit om werk kan eintlik lei tot moeilikheid te konsentreer. Wanneer ons nie beweeg, is daar minder bloed in ons liggame gepomp, insluitend ons brein. Dit vertraag ons kognitiewe funksies en lei tot brein mis. (8)

5. Verlies van Spier en beensterkte

Vergeet buig: Ons moet ons liggame om maer spierweefsel in stand te hou, sodat ons ons daaglikse take kan verrig sonder seer of belasting ons liggame. Met `n onaktiewe leefstyl, wat al die veranderinge. Gewone gebeure, soos inkopies of pluk dinge, raak baie moeiliker. Dit word veral belangrik in ouer volwassenes, wat reeds verloor spiermassa en beensterkte. (9)

Die skopper met ons sittende lewenswyse is dat selfs as jy gereeld oefen, is dit dalk nie genoeg wees om te bestry al daardie ure wat jy spandeer sit by die werk of in die motor wees. `N hersiening in die Journal of die National Cancer Institute ontleed 43 studies, `n totaal van sowat 4 miljoen mense, wat gehandel het oor mense se sitting gedrag en hul voorkoms van kanker.

Navorsers het bevind dat die aanpassing vir fisiese aktiwiteit nie die verband tussen `n sittende leefstyl en kanker beweeg. Ons spandeer soveel tyd nie beweeg dat selfs diegene 30 minute by die gym is nie genoeg om al daardie ure teen te werk aan ons lessenaars. (10)

Staan jy nog? Die goeie nuus is dat jy die gevolge van `n sittende leefstyl kan voorkom, selfs as jy werk in `n kantoor omgewing - en nie een van hulle sluit in die uitoefening van meer.

Hoe om nie `n rusbank aartappel en te beweeg

1. Stel `n alarm

Gebruik jou smartphone vir goeie, nie kwaad. Stel `n alarm om jou te herinner om op te staan ​​en te beweeg, ideaal sowat vyf tot agt keer in jou werksdag. Of dit nou net opstaan ​​en strek, werk op jou voete vir 10 minute, neem `n wandeling in die kantoor, of gaan vir `n vinnige wandeling buite, sal dit jou liggaam goed te doen.

2. Het Stap Vergaderings

Hou jou brein wat betrokke is en jou bene beweeg deur skedulering loop vergaderings met jou span. As die weer en / of jou mede-werkers nie saam nie, probeer op pad in die buitelug solo die volgende keer wat jy nodig het om `n dinkskrum of kreatief te wees. Om op jou voete en nie gedaal in `n stoel kan jou kreatiwiteit vonk as jou liggaam bloed stuur na die brein. Plus, kan jy loop om gewig te verloor op dieselfde tyd!

3. loop en praat plaas van die stuur e-pos

Hoeveel e-pos het jy `n dag stuur om saam te werkers? Sny terug op die elektroniese warboel, en loop oor na lessenaars jou kollegas se om in plaas hamer uit besonderhede. Dit sal verminder al die back-en-weer-boodskappe terwyl jy jou liggaam aktief.

Wil jy meer inspirasie? Probeer hierdie:

• Skinder oor die telefoon terwyl loop rondom die huis in plaas van sit op die rusbank.
• Af te haal jou middagete in plaas van die bestel aflewering.
• Doen gimnastiek in plaas van hang terwyl TV kyk.
• Staan op en dans die volgende keer jou gunsteling liedjie is op die radio.

Jy mag hê op jou boude te sit paar uur aanlyn per dag, maar daar is geen rede waarom jy kan `n stalletjie nie neem en verander jou sittende leefstyl.

Sittende leefstyl Wegneemetes

• Amerikaners spandeer 93 persent van ons leeftyd binnenshuis - en 70 persent van elke dag sit.
• Die Wêreldgesondheidsorganisasie beraam dat `n gebrek aan fisiese aktiwiteit wat verband hou met 3,2 miljoen sterftes per jaar.
• `N onaktiewe leefstyl verhoog die lei tot hartsiektes, `n verhoogde risiko van diabetes, verminder sirkulasie, fuzzy denke, en die verlies van spiere en been krag.
• Jy kan `n onaktiewe leefstyl te bestry deur die oprigting van `n wekker, wat loop vergaderings, loop en praat in plaas van e-pos te stuur, loop rond wanneer jy op die selfoon, in teenstelling met die vergadering, die optel van jou middagete in plaas van die bestel aflewering, doen gimnastiek in plaas van slap terwyl TV kyk, en opstaan ​​en dans wanneer jou gunsteling liedjie kom op, om `n paar te noem.