5 Verskillende tipes van skuim rollers-en wanneer om te gebruik elkeen

Dit is die ligste skuim rollers op die mark en sal die sagste wees wanneer jy sit, sê Perkins. "Kies `n lae-digtheid skuim roller as jy dit met behulp van `n oefening klas, of as jy `n intense oefensessie vroeër in die week gehad het en jou spiere is seer,"Sy sê. Dikwels, skuim rollende is wat verband hou met ongemak, en daar is `n paar waarheid aan dat." Foam rollers is ontwerp om uit te werk `knope` in spiere, wat ook sneller punte of myofascial vergroeiings geroep is, "sê Perkins." net soos `n diep massering kan intense by tye, so kan rollende skuim. "Maar Perkins sê jy moet nie voel soveel sensasie (of pyn) dat jy jouself grynsende. As dit die geval is, kies vir `n sagter digtheid roller en werk jou pad na die gebruik van `n stewiger een met verloop van tyd. Probeer hierdie PB Elite sponsroller.

Voorkoming Premium: Hoe 10 minute van die Daily Strek ongedaan kan maak dekades se Seer, verwaarloosde Spiere

Dit is die digste skuim rollers op die mark en sal die hardste wees wanneer jy sit, sê Perkins. As jy op soek is na `n meer intense, dieper, en gekonsentreer myofascial release, hierdie is jou beste bet. (Hier is hoe om jou abs sculpt met jou sponsroller.) "Rolling op `n stewige sponsroller is `n goeie keuse vir atlete, wat vinnige herstel tye nodig sodat hulle hard kan lei," sê Perkins. Onthou net dat die stewiger die skuim roller, sal die meer intense die rollende sessie wees. "Ek het kliënte wat eintlik regtig soos die ongemak wat kom saam met myofascial release, en vir die mense, gebruik ons ​​`n firma skuim roller," sê sy. "As jy haat skuim rollende-of as jy jou spiere om strenger omdat jy vanweë die pyn-kies vir `n laer-digtheid roller byt is." Perkins beveel hierdie begroting-vriendelike roller uit AmazonBasics.

Hierdie kom in beide vaste en sagte digthede, en hulle is sowat die helfte van die lengte van die gemiddelde sponsroller. Hoekom? "As jy wil om te fokus op `n spesifieke area-sê, jou reg quadriceps of die spiere onder jou linker oksel-`n gereelde-grootte sponsroller kan kry `n bietjie lomp," sê Perkins. "Kort skuim rollers is makliker om te maneuver." Bonus: Hulle is ook makliker om te stoor as hul langer eweknieë, en sal inpas in jou tas as jy wil om dit te neem met jou wanneer jy reis. Probeer die PB Elite Vorm Foam rollers.

Skuim rollers met `n soort van tekstuur, soos stamperige knoppe of golf-agtige rante ingebed in die skuim, is ontwerp om "grawe in" om punte te aktiveer in die spiere, help om die knope vinnig vry te stel, sê Perkins. Sy beveel aan die rommel Roller. "Ek is lief vir die gebruik van hierdie in die skouer area, wat geneig is om `n plek van benoudheid vir so baie van ons deesdae danksy ons rekenaar werk wees," sê sy. "Die knoppe en barste op tekstuur skuim rollers help konsentreer intensiteit in gebiede wat veelvuldige het sneller punte."

Nog nie seker watter sponsroller is reg vir jou? Kies `n medium-digtheid opsie soos hierdie een, sê Perkins. "Dit is goed vir alle doeleindes-of jy een na spesifieke oefeninge doen of te rek," sê sy. (Jy kan selfs rol weg rugpyn met hierdie wenke.)