Hierdie 4-minuut strek roetine sal los jou stywe skouers

Inhoud

• Exercise1.jpg
• Exercise2.jpg
• Exercise3.jpg
• Exercise4.jpg

Cinch n handdoek of tou agter jou en neem in `n paar slap. Drop jou skouers af en terug as jy verstik in op die tou en versprei jou bors wyd oop. Hou hierdie statiese strek vir 30 sekondes.

laterale Stretch

Bereik `n hoë oorhoofse met `n handdoek of tou gespan tussen jou twee hande, effens wyer as skouerbreedte greep. Leun effens na die een kant en neem drie keer diep asem. Ongeveer 10 sekondes per asem siklus vir `n totaal van 30 sekondes. Reis terug deur middel aan die ander kant, en neem drie keer diep asem vir ongeveer 30 sekondes aan die ander kant. hierdie skuif werk jou obliques, sowel as jou skouers.

MEER: Buigsaam as `n potlood? Hierdie 12 Moves Kan help met dit

Staande Cat Stretch

Met die liggaam gewig alleen, leun vorentoe en gryp jou binneste dye. Haak jou hande om die bene, en rond jou rug soos `n woedende kat. Trek teen die weerstand van die bene wat jy verspanning. Hou hierdie statiese strek vir 30 sekondes.

Deur Grip Stretch

deel A (Vir bors en skouers): Staan in `n poort en weef een kant deur te gryp die deurkosyn aan die ander kant, effens laer as skouerhoogte. Met die handpalm na voor, haak jou vingers om die raam. Spilpunt jou liggaam weg van die deur totdat jy voel `n sagte stuk in die bors en skouer. Blaas in die stuk, en hou vir 30 sekondes.

deel B (Vir rug en skouers): Handhaaf die greep wat jy voorheen gevestigde, maar spil jou liggaam na die ander kant. Met ander woorde, draai in (in die rigting van die poort), en dan om na die ander kant. Voortgaan effens verskuif uit totdat jy voel `n sagte stuk in die boonste terug en skouer. Blaas in die stuk, en hou vir 30 sekondes.

Herhaal Dele A en B aan die ander kant.