kedlaguru.bid

3 Moves for gebeeldhouwde ABS-geen sit-ups vereis

coloroftime / Getty Images

In die hoop van die skep van `n getinte, plat maag, die meeste mense doen sit-ups, wat die rectus abdominis, die lang spiere tussen die ribbes en die pelvis werk. Maar om werklik te sculpt jou abs, moet jy jou hele bolyf te betrek.

Die drie-dimensionele bewegings in hierdie roetine sone in op die kern van jou deur die oordeel van jou abs uit elke hoek. Hulle werk die obliques op jou kante, die dwars abdominis diep in jou maag, en die spiere saam jou rug, bo en behalwe die rectus abdominis. (Meer uit te oefen, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

Doen 2 stelle van 10 tot 12 spanne van elke oefening, 5 dae `n week, vir `n trimmer bolyf.

knie Circles

body_0101.jpg

Mitch Mandel

A. Lê op rug met arms rus langs jou sye. Verhoog voete in die lug en knieë bring oor ribbekas.

body_0102.jpg

Mitch Mandel

B. Met ABS gekontrakteer en maag getrek in die rigting van ruggraat, stadig laer knieë om kant, dan sirkel knieë weg van jou en rondom na die ander kant. (Het slegte knie pyn? Hier is `n sewe knie pyn middels.) Voltooi die sirkel deur te bring knieë terug na posisie begin. Begin met `n klein sirkels en die verhoging van die grootte vir meer van `n uitdaging.

Voltooi `n stel en herhaal in die teenoorgestelde rigting.

body_0103.jpg

Mitch Mandel



doen nie...boog jou rug.

kant Chop

body_0105.jpg

m

A. Hou `n 3 tot 5-pond medisyne bal of Halter en staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar af. Sit terug in `n half hurk, kontrak gelaat obliques en draai bolyf na links, bring bal aan die buitekant van linkerbeen. Knieë moet vorentoe wys en bly agter tone. (Hier is nog `n maklike 10-minuut ab roetine.)

body_0104.jpg

Mitch Mandel

B. As jy terug te staan, `n kontrak reg obliques en draai bolyf na regs, vee bal en oor liggaam na regs. Volg bal met oë totdat dit verby is regterskouer. Terug na begin. Skakel kante en herhaal vir een rep. (Wil jy af loop jou maag? Probeer hierdie.)

terug Uitbreiding

body_0106.jpg

Mitch Mandel

Kniel met hande op die vloer direk onder skouers, en knieë direk onder heupe. Kontrak abs en rugspiere, en gelyktydig op te hef en reguit linkerarm en regterbeen totdat hulle in lyn met bolyf. Hou vir 3 sekondes en `n laer. Skakel kante en herhaal vir een rep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
Die draai oefening wat ernstig jou kant abs sal sculptDie draai oefening wat ernstig jou kant abs sal sculpt
6 Off-the-vloer ab oefeninge6 Off-the-vloer ab oefeninge
Die crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekkeDie crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke
7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
6 Maniere om jou abs toon terwyl jy loop6 Maniere om jou abs toon terwyl jy loop
7 Maniere om jou liggaam te omskep met `n arbitrêre dinge van regoor jou huis7 Maniere om jou liggaam te omskep met `n arbitrêre dinge van regoor jou huis
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
5 Creative ab oefeninge wat jou hele versterk liggaam-alles wat jy nodig het is `n handdoek5 Creative ab oefeninge wat jou hele versterk liggaam-alles wat jy nodig het is `n handdoek
» » 3 Moves for gebeeldhouwde ABS-geen sit-ups vereis