Groet aan jou liefde hanteer

Hulle is geroep cutesy name soos muffin tops en liefde hanteer, maar laat ons eerlik wees, niemand is lief vir die rol van flab wat verskyn oor die lyfband van jou jeans en ruïnes die slanke lyn van fiksheid klere, klouerig truie, en maat hemde.

"Love handvatsels is een van die mees algemene redes waarom mense uit te oefen en huur `n persoonlike afrigter," waarneem gesertifiseerde afrigter Jason Keigher CSCS, CPT, wat werk met kliënte in New York City. Dit is dikwels na `n ab oefensessie bestaan ​​uit duisende crunches dat frustrasie uiteindelik lei mense na die hulp van `n fiksheid pro kry.

"Die meeste mense dink dat doen crunches sal ontslae te raak van liefde hanteer, maar hulle is verkeerd ingelig," sê Keigher. Wanneer dit behoorlik gedoen, crunches doen toon spiere, maar die probleem is, liefde hanteer nie `n greintjie van spiere bevat. Hulle is vet, en om vet verbrand jy `n gesonde dieet en `n streng kardiovaskulêre program nodig het, het hy verduidelik.

Werk jou liggaam korrek, en jy sal beslis resultate sien, sê Sylvia Nasser, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter op Long Island, N.Y. Lees verder om te leer hoe om die vet te knip.

Om ontslae te raak van liefde hanteer: Jou strategie

Nasser beveel `n oorhoofse plan vir 30 tot 45 minute van cardio drie tot vier keer `n week, krag opleiding (insluitend die onderstaande oefeninge) twee tot drie keer `n week, en `n dag van rus elke week sodat jou liggaam spiere kan bou. Sy beklemtoon dat die gebruik van `n verskeidenheid van cardio benaderings die mees doeltreffende sal wees - nie net vashou aan net die elliptiese of net `n paar spin klasse. Vassit in `n hart roetine kan lei tot `n plato. In plaas daarvan, jy wil `n uitdaging verskillende spiergroepe te hou. Sy is ook `n fan van `n hoë-intensiteit interval opleiding programme om vet te verbrand, in plaas van die werk op dieselfde bestendige pas in jou oefensessie. Op die treadmill, byvoorbeeld, alternatiewe twee minute by jou gewone tred met 1 minuut teen `n vinniger spoed.

Jou aanvanklike doelwitte sal gewigsverlies en snoei down die vet wees. Sodra jy dit gedoen het - of ten minste het aansienlike vordering - jy kan begin om die spiere onder jou liefde hanteer toon. As jy vet verbrand en verhoog jou metabolisme deur die bou van spiere, wat ekstra padding uiteindelik sal weggaan.

Voordat jy begin, Keigher het `n waarskuwing vir vroue wat `n diastasis, `n middellyn skeuring in die abdominale spiere rondom die naeltjie, gewoonlik `n post-swangerskap probleem kan hê. In die eerste plek gaan met `n dokter en `n afrigter vir maniere om die diastasis reg te stel en dan kry hul groen lig om hierdie tipe van ab oefensessie doen.

AB oefensessie: Kiss Love Hanteer Goodbye

Maak hierdie vyf oefeninge deel van jou plan om middellyf en heupe toon:

1. Fiets Crunches: "Hierdie oefening sal jou interne en eksterne obliques asook die rectus abdominis [die grootste ab spiere] werk," sê Keigher.

• Lê op jou rug, knieë gebuig.
• Plaas hande agter jou kop sonder interlacing jou vingers. Lig jou kop effens.
• Draai sodat jou linker elmboog gaan na jou regterknie terwyl jy jou linkerbeen brei.
• Trek jou been terug in en uit te brei die ander been, draai sodat jou regterelmboog gaan na jou linkerknie.
• Bou tot 3 stelle van 25 spanne elk.

2. Staande Trunk Kronkels

• Staan met jou voete oor heupwydte van mekaar af.
• Hou heupe en bene vorentoe as jy draai na regs, die uitbreiding van jou linkerarm uit (soos `n vuishou) na regs.
• Draai in die teenoorgestelde rigting (links), die uitbreiding van jou regterarm in `n punch aan die linkerkant.
• Streef na 100 herhalings.

3. Lê Leg Twist

• Lê op jou rug met jou arms uitgestrek na die kante, hande plat op jou mat.
• Hef bene en buig knieë sodat jou kalwers is parallel met die vloer en jou dye vorm `n hoek van 90 grade met jou bolyf.
• Verlaag albei bene saam na die een kant sodat jou buitenste regterbobeen die grond raak aan die regterkant, die handhawing van die 90-grade hoek.
• Terug te bring na die sentrum en dan laer na die ander kant sodat jou buitenste linker heup die grond raak.
• Bou tot 3 stelle van 25 spanne elk.

4. Side Plank: "Hierdie oefening versterk die kern van jou, in die voorkant en die agterkant," Nasser verduidelik.

• Lê op jou regterkant, leun op jou elmboog.
• Uit te brei jou bene reguit, met jou voete gepak. Die rand van jou regtervoet moet wees op die vloer.
• Gebruik jou kern van jou liggaam te hou in `n reguit lyn (jy kan dit verander deur jou regterknie op die vloer as jy ondersteuning nodig het). Hou vir 20 tot 30 sekondes, of langer as wat jy kan.
• Verlaag jouself ten volle aan die vloer en skakel kante.
• Vir bygevoeg uitdaging, die opheffing van die top been en hou dit op sodat dit nie die onderste been raak.
• Hou elke kant vir ongeveer 30 sekondes, doen vier of vyf spanne, en die verhoging van as jy sterker te kry.

5. Sit Russiese Kronkels

• Sit op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat.
• Hou jou arms uit in die voorkant van jou, hande saam gedruk.
• Leun terug ongeveer 45 grade. Met `n stadige, beheerde beweging, draai om jou linkerkant. Terug te keer na die sentrum, en draai na regs. Dit is een rep.
• Een volle rep moet ongeveer 20 sekondes neem. Neem `n asem en herhaal. Begin met 4-5 spanne, die toevoeging van meer spanne as jy sterker te kry.
• Vir `n bykomende uitdaging, lig jou voete van die vloer af as jy hierdie oefening doen.

Video: 1500 Common French Words with Pronunciation

Jy moet nie te wag te lank vir resultate, sê Nasser. As jy `n gesonde, lae-vet dieet eet, brand meer kalorieë as wat jy in neem, en geniet `n goeie mengsel van hart en ab oefensessie tyd, sal jy kyk hoe jou liefde hanteer begin om weg binne `n paar weke smelt.