6 Off-the-vloer ab oefeninge

Inhoud

Video: 6 moves to master calisthenics | 2018
Video: 5 things i wish i knew when i started calisthenics | 2018

Ericka McConnell

Genoeg met die eindelose crunches wat nooit lyk om `n verskil in elk geval maak (behalwe vir die maak van jou lae rug seer ... ouch). Die volgende 6 beweeg sal toon en slim jou abs help uit elke hoek-geen sit-ups in sig nie.

Doen elke beweging vir 30 sekondes. As dit werk net een arm of been, doen 15 sekondes aan elke kant. Voeg dit by jou gewone workouts ten minste 3 keer per week.

1. Side pull-down

Video: 6 Moves To MASTER CALISTHENICS | 2018

Hoekom: Teikens die obliques op jou kante vir jou `n meer gedefinieer taille gee.
hoe: Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, arms oorhoofse. Skuif gewig te regtervoet en kontrak linkerkant van bolyf, die opheffing van linkerknie uit te span. Terselfdertyd, buig linkerarm en trek elmboog om linkerdy. Uit te brei arm en been terug na begin, maar tik tone op grond en herhaal. Skakel kante.

2. Kruis Punch

Hoekom: Firmas jou laer buik deur die fokus van die dwars abdominale spiere. Die draai skraal ook jou taille.
hoe: Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, knieë effens gebuig, en ABS getrek in. Buig arms so vuiste is omstreeks ken vlak, soos `n bokser. Hou voete geplant, draai na regs en pons met linkerarm, dan terug te keer om te begin. Kontrak laer abs met elke punch. Herhaal, afwisselende arms.

3. Knie Twist

Hoekom: Dit kronkel skuif werk jou-middellyf gesnoei obliques.
hoe: Hurk met heupe en knieë gebuig, voete skouerbreedte uitmekaar, en hande agter die kop. As jy opstaan, in te samel linkerknie as jy draai na links en trek regterelmboog na linkerknie. Laer en herhaal met jou regterbeen.

MEER:9 Joga Moves vir `n sterker, Slimmer Abs

4. Lunge Run

Hoekom: Toon jou rectus abdominis, die lang spiere wat strek vanaf jou ribbes om jou pelvis, om jou abs super definisie gee.

Video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018

hoe: Leun met linkervoet voor en regtervoet oor 2 voete agter dit, arms gebuig by die ente. Hou links knie gebuig en bolyf stil, lig regterknie na die bors en `n laer, swaai arms heen en weer. Skakel bene en herhaal.

MEER:10 MOves Dit Target Cellulite

5. Slip `n punch

Hoekom: Nog `n voordeel te werk jou skuins spiere: krimpende jou hardnekkige kante.
hoe: Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, knieë gebuig effens. Buig arms so vuiste is omstreeks ken vlak, soos `n bokser. Hou skouers ontspanne en onderlyf nog, draai by die middellyf en maer bolyf na regs asof jy probeer om `n punch te vermy. Herhaal, buig na links.

6. Standing Crunch

Hoekom: Soos op-die-vloer crunches, hierdie skuif toon die rectus, die spiergroep wat verantwoordelik is vir die six-pack kyk.
hoe: Leun met regtervoet voor en linkervoet oor 2 voete agter dit, arms oorhoofse. As jy regterbeen reguit, in te samel linkerknie na bors as jy buig en trek elmboë af in die rigting van links knie. Terug na begin. Skakel bene en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante