7 Maniere om jou liggaam te omskep met `n arbitrêre dinge van regoor jou huis

Foto deur Tom Grill / Getty Images

Huishoudelike Toning Tool: Liter (of half-liter) beker vol water of melk. Crunches is mooi, maar as jy `n plat maag wil jy nodig het om al die abdominale spiere werk. Hierdie kombinasie van oefeninge treffers die obliques (kante), dwars abdominis (diep), en rectus abdominis (6-pack).
Beweeg 1: Half-Kniel baalmasjiene
1. Kniel op die regterknie en plant die enigste van die linkervoet voor jy met die linker been gebuig by 90 grade.
2. Hou die beker tussen beide hande, arms langs jou regterheup.
3. Terwyl die behoud van jou heupe en bors vorentoe en jou arms, stadig bring die beker skuins oorkant jou liggaam en bo jou linkerskouer.
4. Stadig terug te keer die beker in dieselfde boog terug na die regter heup. Doen 6 spanne dan oorskakel been posisie en doen 6 meer uit die linkerheup.
Skuif 2: Vertikale Toe raak
1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig. Gryp die beker tussen jou hande en uit te brei jou arms in die rigting van die plafon.
2. Lig jou bene reguit in die lug as jy vorentoe krul, bring die beker na die tone. Hou vir 5-10 sekondes dan laer die begin posisie. Doen 6-12 spanne.

doel voor oë: Firma jou boude
Huishoudelike Toning Tool: Blompot (8- tot 12-duim deursnee, gevul met vuil of rotse.) Dié stap is `n groot vir die gluten, plus dit werk die heupe en onderbene. Hallo skinny jeans!
Beweeg: Goblet Squats
1. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, hou die blompot teen die bors tussen jou palms, elmboë wys af. (Jou hande moet `n beker te vorm, vandaar die naam.)
2. Terwyl die bolyf so regop as moontlik, stadig hurk. Stoot jou boude terug asof jy sit in `n stoel. Laer totdat bene gebuig by ongeveer 90 grade en elmboë is tussen die knieë (indien moontlik).
3. Stoot uit jou hakke om op te staan, druk die gluten as jy dit doen. Moenie 6-12 spanne water dan die damn plant, sal jy?

doel voor oë: Dun jou dye

Foto deur Eman Jamal / Getty Images

Huishoudelike Toning Tool: Twee, vol, een-liter verf blikke. (Dra handskoene vir polste teen die draad handvatsels.) Hierdie oefening is gerig op die quadriceps, dyspiere en boude. Totsiens selluliet!
Beweeg: Stap Lunges
1. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, met `n verf kan in elke hand, arms langs jou sye.
2. Betrokke te raak die kern van jou om jouself te bestendig te hou as jy die regtervoet in te samel en stap vorentoe. Skuif jou gewig vorentoe en verlaag jou liggaam tot die regterbeen is omstreeks n 90-grade hoek en die agterste knie byna raak die vloer. Dit is die longe posisie.
3. Stoot en swaai die linkerbeen vorentoe in die volgende stoot. Gaan voort "loop" soos hierdie vir `n totaal van 6-12 lunges.

doel voor oë: Kerf sexy kalwers
Huishoudelike Toning Tool: Dra-op tas vol boeke (Of die dinge wat jy nog nie uitgepak uit jou laaste reis.) Hierdie oefening isoleer die soleus, die kleinste van die twee hoof kuit spiere (maar die een opgemerk eerste in hakke).
Skuif: Sit Kalf Raise
1. Sit in `n stoel met jou voete plat op die vloer. Rus die tas op jou bene.
2. Stadig verhoog jou hakke so hoog as wat jy kan terwyl die tone gegrond. Dan laer af. Doen 6-12 spanne.

doel voor oë: Toon jou arms
Huishoudelike Toning Tool: Trappe. Hierdie eenvoudige oefening strenger jou triceps.
Beweeg: Triceps dips
1. Sit op die onderste stap van `n trap. Plaas albei palms op die volgende stap agter jou, vingers wys vorentoe.
2. Rek jou bene reguit voor en verlaag jou boude van die bodem af stap in die rigting van die vloer. Dan, met behulp van jou arms, verhoog jou boude terug tot op die vlak van die stap, sonder om werklik gaan sit. Dit is 1 rep. Herhaal 6-12 keer.

doel voor oë: Opdirken jou borste

Foto deur Martin Poole / Getty Images

Huishoudelike Toning Tool: Wasmasjien. Dié stap is gerig op die pektorale spiere, plus die skouers en arms. Dink aan dit as DIY bors verbetering.
Beweeg: Neig pushups
1. Plaas die palms van beide hande stewig op die rand van die wasser. Stap beide voete terug totdat jou liggaam vorentoe leun in `n plank posisie-vorming van `n reguit lyn van kop tot hakke-met arms.
2. Span jou abs, gluten, en dyspiere om hierdie plank posisie regdeur die oefening in stand te hou.
3. verlaag stadig jou bors, om so naby aan die wasser as jy dan kan stoot terug tot die begin posisie. Doen 6-12 vragte, er, spanne.

doel voor oë: Staan hoog en elegant
Huishoudelike Toning Tool: Eetkamertafel. Hierdie skuif werk die rug en arms en, wanneer dit gekombineer met wasmasjien opstote, moedig perfekte postuur. Wat, by the way, maak almal lyk £ 10 dunner.
omgekeerde rye
1. Lê op jou rug met bene reguit so net jou bors en bene is onder die tafel. Bereik en gryp die rand van die tafel met `n skouer breedte greep, palms wat weg.
2. Trek jou skouer lemme saam en af. (Hou hierdie posisie regdeur die oefening.)
3. trek stadig jou hele liggaam op na die tafel, hou elmboë ingesteek en kop, nek en ruggraat in lyn. Bene is nog steeds reguit. Dan stadig laer af. Dit is 1 rep. Herhaal 6-12 keer. (? Te taai Buig jou knieë en sit die sole van jou voete op die vloer.) Belangrike nota: Moenie probeer in restaurante.