You`ve doen planke verkeerd jou hele lewe. Maar hierdie asemhaling truuk sal regmaak wat.

Die volgende keer wat jy met `n plank, dink verjaardagkoek. "Uitaseming met byt lippe-net soos jy blaas kerse-is die vinnigste manier om die dwars abdominis (TA), die diepste abdominale spiere betrek," sê Chicago-gebaseerde PT en afrigter David Reavy. Die dwars abdominis vou om jou hele midsection, wat optree as jou natuurlike gordel en die stabilisering van die kern van jou. "In `n ideale wêreld, hierdie spiere betrek op sy eie," sê Reavy. "Maar die meeste van ons het beperkings oor die jare wat veroorsaak dat dit gesluit of werk minder doeltreffend ontwikkel. Deur weer betrokke te raak hierdie spiere deur gedwonge verstryking, jy dit herinner om te werk."

Probeer dit: Asem in deur jou neus en asem deur jou mond-en moenie bang wees om `n geraas te maak. "Hoe meer kragtig jou getuig, hoe meer kragtige die inkrimping van jou TA," sê Reavy. "Die belangrikste ding is om die werk in die abs voel die hele tyd wat jy met `n plank." Wanneer jy jou vorm begin om af te breek voel of jy voel `n ander spier comp oor as neem `n breek en kom dan terug vir nog `n stel of twee.

Jy kan ook gebruik Reavy se verjaardag-asemhaling tegniek om meer uit enige oefening kry. "Jou maag is jou kruispad vir everything- al die kragte te steek deur hier," sê Reavy. "As jou abs nie aangeskakel, dan is alles anders het om harder te werk. So as jy hurk, lunging, hardloop, of doen enige ander aktiwiteit, betrek jou dwars maag met wat kragtig uitasem. Jou maag altyd nodig om saam te werk . "