9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal

Inhoud

Video: cross cultural communication | pellegrino riccardi | tedxbergen
Video: elina nechayeva - emre yücelen İle stüdyo sohbetleri #15
Comp-903148-thomasmacdonald.jpg
Video: siti nurhaliza ses analizi (malezya`dan bir harika Şarkıcı)
Comp-989169-mitch-mandel.jpg
Comp-989180-mitch-mandel.jpg
Comp-2355656-bet-bischoff.jpg
Video: brain magic | keith barry
Comp-1607803-bet-bischoff.jpg

Video: Cross cultural communication | Pellegrino Riccardi | TEDxBergen

Stabiliteit balle is die beste ding om te gebeur met krag oefeninge sedert die oefening mat. Jy nie net hulle kan gebruik as `n plaasvervanger vir `n gewig bank, maar jy kan ook dekades van stabiliteit bal oefeninge met behulp van net die bal en jou liggaam gewig te doen. Hierdie oefeninge versterk en toon elke groot spiere, veral jou "core" Van jou abdominale, rug, en hip spiere. (Maak gereed vir plat abs, `n soliede kern, en jou beste liggaam ooit met die Uiteindelike plat maag DVD!)

"Deur dit te doen net `n paar oefeninge op `n stabiliteit bal 3 keer per week, kan jy getinte, sterk, en gebalanseerde geword," sê Liz Applegate, PhD, skrywer van Weiering Your Body Beautiful, `n vorm-up program wat ontwerp is om te doen op `n opgeblase oefening bal. Die beste deel: Jy hoef nie te stap voet in `n gimnasium.

Video: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15

Hier is `n 9 beweeg Applegate beveel. Doen 2 stelle van 10 tot 15 spanne van elke oefening, 3 dae per week, verlaat 1 dag van herstel tussen oefensessie sessies.

1. Wall Squats

comp-903148-thomasmacdonald.jpg

Video: Siti Nurhaliza Ses Analizi (Malezya`dan Bir Harika Şarkıcı)

Thomas Macdonald

Staan met `n opgeblase oefening bal tussen jou rug en die muur, so die bal is jy ondersteun uit jou heupe om jou skouers. Jou voete moet effens uit wees in die voorkant van jou liggaam. Hou jou bolyf regop en oë kyk vorentoe, buig jou knieë en hurk terwyl rollende langs die bal in die rigting van die vloer tot jou dye parallel met die vloer is. Hou daardie posisie vir 5 seconds- dan terug te keer na die beginposisie.

2. Kalf verhoog

Staan `n paar voet weg van `n muur met jou oefening bal tussen jou maag en die muur. Leun vorentoe in die bal sodat jou liggaam vorm `n reguit, skuins lyn van jou hakke om jou kop. Getuig, en opstaan op die balle van jou voete. Breek, inasem, en verlaag jouself terug na die beginposisie.

3. Ball opstote

comp-989169-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Lê benede op `n opgeblase oefening bal met albei hande op die vloer. Loop jou hande uit, sodat die bal te rol onder jou liggaam totdat die bal onder jou skene. Jou hande moet direk onder jou skouers wees, so dit lyk asof jy gereed om `n doen is opstoot. Hou jou bolyf reguit en ABS gekontrakteer (konsentreer op trek jou naeltjie na jou ruggraat), buig jou elmboë en verlaag jou bors na die vloer. Stop wanneer jou bo-arms parallel met die vloer is. Breek, en terug te keer na waar jy begin het.

4. Torso Lig en Twist

Lê benede met jou abs en bors gedrapeer oor die bal. Uit te brei jou bene en plaas die balle van jou voete op die vloer met jou voete versprei oor skouerbreedte uitmekaar vir balans. Uit te brei jou arms uit na die kante. Getuig en lig jou bolyf van die bal af, sodat jou liggaam vorm `n reguit lyn, en onmiddellik draai jou bolyf na links, die behoud van jou heupe stilstaande. Inasem, en terug te keer na die sentrum. Dan onmiddellik draai na regs. Laer, en herhaal.

5. Knie Vou-Ups

comp-989180-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Kry in die push-up posisie met jou skene op die bal en jou hande direk onder jou skouers. Getuig en druk jou skene in die bal, teken dit vorentoe en jou knieë buig, sodat jy jou bene en die bal onder jou bolyf bring. Inasem en losrollen as jy terug na die beginposisie druk.

6. Arm Swing Rolls

Lê faceup in `n "brug posisie" met jou bo-rug teen die bal, jou heupe gelig in lyn met jou rug, en jou knieë gebuig 90 grade met jou voete plat op die vloer. Uit te brei jou arms oor jou bors en hou jou hande saam. Getuig en verlaag jou hande om jou links as jy rol op die buitekant van jou linkerskouer. Jou regterskouer, bolyf, en boud sal Hom gereed maak soos jou linkerheup verlaag. Hou die verlaging van tot jou linkerskouer lem nie meer die bal raak. Inasem, terug te keer om te begin, en herhaal aan die ander kant.

7. Terug Vlieë

comp-2355656-Bet-bischoff.jpg

Bet Bischoff

Drapeer jouself benede op `n oefening bal met jou bolyf teen die bal en jou knieë en voete op die vloer. Gryp `n paar van handgewiggies (sop blikkies sal werk, ook as jy nie gewig hê). Uit te brei jou arms, hou jou elmboë effens gebuig, so die gewigte is `n paar duim van die vloer af. Druk jou skouer lemme saam en die gewigte in te samel tot borshoogte. Stop, dan verlaag jouself terug na die beginposisie.

8. skêr lift

Lê op jou rug, drukkies die bal tussen jou onderbene. Rol op jou linkerkant en stut jou kop met jou links palm. Rus jou regterhand op die mat in die voorkant van jou maag. Hoek van jou regterheup vorentoe, sodat jou regtervoet is ongeveer 6 duim in die voorkant van jou linkerkant. Jou bene sal lyk oop skêr. Getuig, en slaan die bal direk na die plafon. Pouse, inasem, en lae rug na die beginposisie. Voltooi `n opset dan oorskakel kante.

9. Bridges

Video: Brain magic | Keith Barry

comp-1607803-Bet-bischoff.jpg

Bet Bischoff

Lê op jou rug op die vloer. Uit te brei jou bene en plaas jou hakke op die top van die bal. Rus jou arms op die vloer deur jou kant, palms af. Druk jou hakke in die bal en lig jou boude van die vloer af tot jou liggaam vorm `n reguit lyn van jou voete om jou skouers. Net jou kop en skouers moet rus op die mat. Getuig, en buig jou knieë, met behulp van jou hakke om die bal in die rigting van jou boude trek, sodat jou voete beland plat op die bal. Inasem, en uit te brei jou bene terug na die beginposisie. Maak die skuif harder deur posisioneer jou arms reguit oorhoofse.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante