6-Pilates geïnspireer beweeg na plat jou maag vinnig

Inhoud

Crisscrossa.jpg
Toedipb.jpg
Legcircleb.jpg
Toedipa.jpg
Crisscrossb.jpg
Legkicka.jpg
Legkickb.jpg
Backextensiona.jpg

Hilmar Hilmar

Die soeke na `n Uiteindelik taille kry harder as jy oud is. Die rede: hormonale veranderinge aan te moedig oortollige kalorieë om `n reguit lyn te maak vir jou maag, waar hulle gestoor word as-jy raai dit-vet. Wanneer navorsers aan die Universiteit van Vermont getoets 178 gesonde gewig vroue ouderdomme 20-60, die oudste het 55% meer maag vet as die jongste. (Span jou maag en toon elke duim in `n paar minute `n dag met hierdie eksklusiewe-ballet geïnspireer roetines uit Voorkoming se plat maag Barre!)

`N Groter maag is egter nie onafwendbaar, en maag-Verstevigende oefeninge kan help. A pilates oefensessie en opleiding is jou geheime wapen, want dit werk al van jou maag spiere: die six-pack rectus abdominis, wat loop af jou sentrum; die-middel definieer obliques, wat wrap rondom jou sides- en die diep transversus abdominis, wat dikwels gemis in tradisionele ab workouts, sê LA-gebaseerde Pilates instrukteur Michelle Dozois, wat hierdie Pilates oefensessie ontwerp. Vir `n maksimum resultate, plat jou maag deur te trek jou naeltjie na jou ruggraat tydens elke rep. Doen `n Pilates oefensessie drie keer per week, elke ander dag.

toe Dip

crisscrossa.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou rug met jou bene en gebuig by 90 grade-dye regop en kalwers parallel met die vloer. Rus jou hande langs jou sye, palms af. Hou jou abs gekontrakteer en druk jou lae rug na die vloer.

toedipb.jpg

Hilmar Hilmar

B. Inasem en verlaag jou linkerbeen vir `n telling van 2 ( "down, down"), beweeg net uit jou heup en dip jou tone in die rigting van die vloer (sonder dat hulle eintlik raak dit). Getuig en jou been terug na die beginposisie in te samel vir `n telling van 2 ( "up, up"). Herhaal met jou regterbeen en voortgaan afwisselend totdat jy gedoen het 12 spanne met elke been.

been Circle

legcircleb.jpg

Hilmar Hilmar

Lê op jou rug met jou bene verleng langs die vloer. Lig jou linkerbeen na die plafon, met tone wys en hande langs jou sye, palms af. Hou vir 10 tot 60 sekondes. (As hierdie posisie is ongemaklik, kan jy jou regterbeen buig en plaas jou regtervoet plat op die vloer.) Maak `n klein sirkel op die plafon met jou links tone, draai jou been van jou heup. Inasem as jy die sirkel begin en uitasem as jy klaar is. Hou jou liggaam so stil as moontlik-geen wieg-deur strenger jou abs. Moenie 6 sirkels, dan agteruit vir ses meer. Herhaal met jou ander been.

kruis en dwars

toedipa.jpg

Hilmar Hilmar

A. Begin as in die toon Dip maar met jou hande agter jou kop, elmboë uit na die kante. Krul om jou kop, nek, en skouers in te samel van die vloer af.

crisscrossb.jpg

Hilmar Hilmar

B. As jy inasem, draai jou bolyf na regs, bring jou regterknie en linkerskouer na mekaar en die uitbreiding van jou linkerbeen na die plafon in `n diagonale lyn van jou heupe. As jy uitasem, draai na links, bring jou linkerknie na jou regterskouer en die uitbreiding van jou regterbeen. Dit is een rep. Doen 6 spanne.

been Kick

legkicka.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou linkerkant met jou bene reguit en saam sodat jou liggaam vorm `n lang lyn. Stut jouself op jou linker elmboog en voorarm, die opheffing van jou ribbes van die vloer af en jou kop in die rigting van die plafon. Plaas jou regterhand liggies op die vloer in die voorkant van jou vir balans. (As hierdie posisie is ongemaklik, uit te brei jou linkerarm op die vloer en rus jou kop op jou arm.) Lig jou regterbeen na hip vlak en buig jou voet so jou tone vorentoe wys.

legkickb.jpg

Hilmar Hilmar

B. Getuig as jy skop, swaai jou regterbeen vorentoe so ver as gemaklik moontlik en polsende vir 2 tellings ( "skop, skop"). Inasem, wys jou tone, en swaai jou been terug verby jou linkerbeen. Dit is een rep. Doen 6 spanne sonder verlaging van jou been. skakel dan kante en herhaal.

Terug Uitbreiding met rotasie