Die crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke

Hoe om dit te doen:

1. Aanvaar `n push-up posisie met jou arms reguit.
2. Gereed maak die kern van jou deur te kontrakteer jou abs, en bring jou regterknie in die rigting van jou bors. Breek, en terug te keer na die beginposisie.
3. Herhaal met jou linkerknie. Alternatiewe bene, hou die beweging stadig en beheer die hele tyd.

Maak dit makliker: Sonder om te beweeg jou voete, buig jou regterknie na die vloer. Breek, en dan weer reguit jou regterbeen. Alternatiewe knieë.

Maak dit moeiliker: Sonder dat jou vorm strokie, die bespoediging van die beweging. (As jou vorm begin om te misluk-jou heupe snoek of dip-vertraag die tempo.)

Gaan jou vorm: Maak seker dat jou heupe nie te lig in die lug of onreëlmatige beweeg. Beheer oor die beweging-do not laat dit jou beheer! -en land liggies sodat jou midsection werk hard om te hou jou liggaam gestabiliseer en jou bolyf parallel met die vloer.

Hoe om dit te doen:

1. Staan met jou voete twee maal skouerbreedte uitmekaar, tone wys na buite.
2. Sonder dat jou rug te rond, draai by jou knieë totdat jou dye is amper parallel met die vloer. Stop hier. Dit is wyd tweede posisie.
3. Bring jou hande saam in die voorkant van jou bors asof jy bid.
4. Inasem, en buig jou bolyf na links.
5. Getuig as jy terug na wye tweede posisie kom.
6. Inasem, en buig jou bolyf na regs hierdie tyd.
7. Voortgaan om alternatiewe kante, altyd terug kom na die sentrum.

Teiken elke duim van jou liggaam-Belly, Butt, en dye!-Met Plat maag Barre! van voorkoming

Maak dit makliker: Moenie so laag gaan in `n groot tweede posisie (hou jou dye bo parallel). Vir `n beter balans, bring jou arms totdat hulle parallel met die vloer is en jou bolyf en arms maak `n "T."

Maak dit moeiliker: Pols opwaartse en afwaartse vir 5 spanne wanneer jy in die middel van n wye tweede posisie. Die beweging moet skaars sigbaar-oor `n duim op en af ​​wees.

Gaan jou vorm: Vertraag. Inzoomen deur die oefening sal jou beskerm teen pluk al die maag strenger voordele. Jou abs te werk harder wanneer jy hulle betrokke te raak in `n bestendige tempo. As jy styf in jou heupe of binneste dye voel, effens leun jou hele bolyf vorentoe as jy die beweging uit te voer.

Hoe om dit te doen:

1. Kom neer op vier pote loop, met jou hande effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Versprei jou vingers wyd.
2. Snoepie jou tone, lig jou heupe en rug, en uit te brei jou bene sodat jou liggaam `n onderstebo "V." vorm Dit is af hond.
3. Lig jou regterskouer hak op na die plafon.
4. Sonder om jou regterbeen raak die vloer, asem, laat sak jou heupe, lig jou bors op en vorentoe. Jou polse moet wees onder jou skouers om jou lae rug te beskerm. Dit is up hond.
5. Sonder om jou regterbeen raak die vloer, getuig en stoot jou heupe in die rigting van die plafon in down hond.
6. Voortgaan om te vloei tussen down hond en up hond vir 30 sekondes met jou regtervoet van die vloer af, en dan oorskakel bene vir die oorblywende 30 sekondes.

Maak dit makliker: Hou beide voete op die vloer as jy vloei tussen bewegings.

Maak dit moeiliker: Alternatiewe wat voet op die vloer elke rep. Beweeg met krag as jy vloei uit down hond te hond en weer terug.

Gaan jou vorm: Voel jy `n pynlike pluk aan die agterkant van jou been wanneer jy dit op te hef in die lug? Dit beteken dat jou dyspiere is tight. Moet nie dwing jou been enige hoër. In plaas daarvan, net lig dit waar jy voel die meeste gemaklik en jy kan hou jou tone wys in die rigting van die vloer. Doen hierdie beweging dikwels genoeg, en jou dyspier buigsaamheid sal verbeter.

Sculpt `n Lang, maer, Flexible Liggaam met Plat maag Barre! van voorkoming

Hoe om dit te doen:

1. Plaas jou vingers op die agterkant van jou kop, trek jou elmboë en skouers terug, en staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar.
2. Neem `n effense stap terug met jou linkervoet, hou jou gewig op jou regterbeen. Dit is die beginposisie. Inasem diep.
3. As jy uitasem, gelyktydig bring jou linkerknie en jou regterelmboog af om dit te ontmoet (of so na as jy hulle kan kry). Laat jou bolyf om versigtig te draai, voel jou obliques-die spiere wat hardloop langs die kante van jou bolyf-werk.
4. Terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou linkerbeen en regterelmboog vir 30 sekondes, en dan oorskakel kante vir die oorblywende 30 sekondes.

Maak dit makliker: Vir `n beter balans, bring jou arms totdat hulle parallel met die vloer en jou bolyf is en arms maak `n "T." Jy kan ook haal die tempo `n bietjie as die momentum help jou stabiliseer.

Maak dit moeiliker: In plaas daarvan om net `n bietjie versterking terug met jou voet, uit te voer `n omgekeerde longe. bring dan jou knie tot jou teenoorgestelde elmboog ontmoet.

Vir meer workouts soos hierdie een, probeer Plat maag Barre! van Voorkoming. Elke 30 minute roetine kombineer krag, cardio, en barre bewegings te help om te toon en plat jou maag-geen dans ondervinding vereis.