Die draai oefening wat ernstig jou kant abs sal sculpt

Werk jou hele kern, insluitend die diepste abdominale spiere, met hierdie ongelooflike Verstevigende beweeg.

Inhoud

Werk jou hele kern, insluitend die diepste abdominale spiere, met hierdie ongelooflike verstevigende beweeg.
1-twisting_move.jpg
2-modifcation.jpg

Ons hoop jy geniet die produkte wat ons so veel as wat ons doen te beveel! Net sodat jy weet, dalk Voorkoming n aandeel van verkope van die skakels op hierdie bladsy kry.

Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Wil jy `n oefening wat "op" die hele kern draai probeer, versterk die lae rug, en veral beitels die kant abs (ook bekend as obliques)? Kyk na die Russiese Twist.

Hierdie ongelooflike Verstevigende skuif, wat ook betrokke is die wasbord spiere (rectus abdominis) en diepste abdominale spiere (dwars abdominis), kan gedoen word met `n handgewig, medisyne bal, geweegde plaat, of geen toerusting nie. My gunsteling instrument vir die Russiese Twist is `n WaterBell (koop nou: $ 37 vir 10 pond, amazon.com), omdat die sloshing water skep wisselende weerstand, wat maak die obliques en wasbord spiere werk selfs harder as wat hulle sou met `n stabiele gewig.

(Span jou maag en toon jou arms met die pret,-vet skietwerk roetines in voorkomingse Plat maag Barre!)

Wat regtig skei die Russiese Twist uit ander obliques oefeninge is dat die hele liggaam is in `n balans uitgedaag posisie, so al abs spiere saam vuur om julle te verhoed dat omver werp oor. (Verbeter jou balans met hierdie vier noodsaaklike strek.) Russiese Kronkels kan ook gedoen word met voete op die grond (sien Trainer Tip vir die verandering), maar is meer effektief op te rig op die diepste abs spiere met voete gelig. Jy sal nog steeds werk hierdie spiere met voete op die grond, net nie in dieselfde mate.

Hoe om `n Russiese Twist doen:

1-twisting_move.jpg

Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

STAP 1: Sit op die grond met die gewig gehou tussen jou hande. Leun terug effens, dan druk jou bene saam en lig jou voete 2-6 duim van die vloer af. Draai aan die een kant en draai jou knieë na die teenoorgestelde kant. Hou `n oomblik.

VOORKOMING PREMIUM: Hoekom Barre Training so effektief op Toning Trouble Gebiede

STAP 2: Soos ruitveërs, skakel jou arms en bene na die ander kant. Hou `n oomblik voor terug te keer die ander rigting. Probeer 20 herhalings (dit is 20 rotasies aan elke kant, nie 10!)

Russiese Kronkels is baie meer effektief vir die bevordering van sonder verswarende jou rug as jy stadig en doelbewus beweeg. Vinnige, rukkerige bewegings is onbehoorlike tegniek en sal jy die opstel van `n besering!

2-modifcation.jpg

Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Afrigter Tip: Verlig in hierdie oefening met `n sagter weergawe deur te begin met voete op die grond, in plaas van `n verhoogde, pas inmekaar jou vingers in plaas van die toevoeging van gewig. (Sien die verandering bo gedemonstreer.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante