Voel goed naak!

Kop-aan-toe sexy

Draai jou seksdrang met hierdie stuitige beweeg

Terwyl ander fiksheid buffs dink oor getinte bene en arms, vroue doen die volgende plan kan verlustig in hul eie klein geheim: Nie alleen sal dit gee jou `n plat maag, maar dit sal ook die bevordering van jou seks ry-in `n uur. Studies toon dat seksuele bevrediging se vroue direk korreleer met hul oefening kwosiënt.

"Werk uit verhoog endorfiene wat jy in die bui," sê Laura Berman, PhD, stigter van die Berman Center, `n seksuele gesondheid kliniek in Chicago. Sy het saamgespan met voorkoming om hierdie eksklusiewe-libido stimuleer roetine, gebaseer op haar boek bedink Die Passie Voorskrif.

Haar Rx: daaglikse Kegels plus, op wisselende dae, vyf-seks verbetering beweeg ontwerp om te teiken die bekkenbodem en abs. "Die verhoging van die verkeer na die pelviese area is `n belangrike komponent van `n beter seks," sê sy. Net gewaarsku: Die aphrodisiac effek van hierdie plan kan onmiddellik skop in.

1. Daily Kegels

Om jou bekkenbodem spiere op te spoor, dink probeer om jou urine stroom onderbreek. Stadig toeneem en hou vir 10 seconds- dan ontspan vir 10 sekondes. Herhaal 10 keer.

Volgende, probeer om `n vinniger druk en release van dieselfde spiere-`n vinniger skuif wat verskillende spiervesels werk. Druk en die vrylating in `n vinnige opeenvolging 10 keer. Doen `n stel van `n vinnige en `n stel van stadige Kegels elke dag, werk tot drie stelle van beide daaglikse.

Liggaam Voordeel: Verbeter die bloedsomloop na die geslagsdele, wat jy meer aroused- verhoog vaginale reaksie en blaasbeheer maak.

2. Pelviese knyptang

"Die kombinasie van abdominale en Kegel oefeninge laat jou toe om jou Kegel spiere druk in en up, in en terug, en selfs kant tot kant-skuiwe wat jy en jou maat ervaring uiteindelik sal help om `n wyer verskeidenheid van sensasies," verduidelik Berman.

Om mee te begin, lê terug met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer. Plaas `n kussing tussen die knieë en laat hande rus op kante, palms af. Betrokke te raak Kegel spiere, met die fokus op smaller hulle in, op en terug. Betrokke te raak abs te kop en skouers n paar duim lig af vloer. Hou vir drie keer diep asem, uit te brei maag as jy inasem, kontraktering as jy uitasem. Doen 10 spanne.

Liggaam Voordeel: Werk jou Kegel spiere, dwars maag (dieper ab spiere), en dye.

3. Die windpomp

Jy sal `n serp of `n band om te help met strek nodig. Lê op die rug, bring regterknie na die bors en plek serp in die middel van bek. Hou eindig, uit te brei regterbeen op na die plafon. Druk bekkenbodem spiere terwyl uit die verlaging regterbeen aan kant na vloer. Hou vir 10 asem, met behulp van die binneste en die buitenste dye en bekkenbodem spiere te pelvis geanker op die vloer te hou. Stadig terug te keer om te begin, dan skakel kante.

Liggaam Voordeel: Verhoog buigsaamheid en werk abs en dye. (Slaan hierdie oefening as jy `n sensitiewe heupe of knieë.)

4. Die maag danser

Kniel so bolyf en onderbene vorm `n regte hoek. (Plaas kussing onder knieë, indien meer gemaklik.) Sit jou hande op heupe en doen `n stel van Kegels, hou boude ontspanne. Volgende, druk boude spiere, snoepie stuit in onder heupe, en doen Kegels terwyl kantel pelvis vorentoe. Ontspan boude en laat pelvis om agteruit te beweeg, laat kolf kom effens op na die plafon. Volgende, beweeg pelvis kant tot kant, innemende Kegel spiere en laer abs. (Om te beweeg na regs, betrek reg;. Side gluten as jy doen Kegels)

Liggaam Voordeel: Dié stap begin met `n stel van Kegels om jou te help om betrokke te raak jou bekkenbodem, en dan werk jou boude en abs, gee jy volle omvang van beweging in jou pelvis.

5. paartjies straddle

Vir hierdie beginner vennoot skuif, sit op die vloer, kyk na mekaar, met bene oop in saalposisie en voete raak, knieë en tone na bo. (As hy veel langer, druk jou voete teen sy bene.) Hou mekaar se arms as jy op die rug van knieë teenoor vloer, verleng ruggraat, en asem in en uit terwyl hou inhou vir 1 minuut. (Om verder te verhoog die rek, scoot stadig in die rigting van jou lewensmaat.)

Liggaam Voordeel: Verhoog buigsaamheid.

6. Hip relaxer

Lê op rug met knieë gebuig, voete plat op die vloer, en arms oorhoofse met elmboë effens gebuig en palms up. Oop knieë om kante en as hulle dryf in die rigting van die vloer, bring voetsole saam. (Indien nodig, plaas `n kussing onder elke knie vir ondersteuning. Vir `n dieper strek, bring voete in nader aan lies.) Voel die vrylating in die bors, heupe, dye, en pelvis as jy drie keer diep asem te neem.

Liggaam Voordeel: Leer jy om te ontspan jou bekkenbodem, wat help met pyn voorkoming en spierbeheer (jy moet in staat wees om te ontspan en draai na willekeur), en los jou heupe, wat jou meer buigsaamheid tydens seks sal gee.

Video: Gaat Guus kaal?

7. Kry sweet

Behalwe dit-libido stimuleer oefensessie, probeer hart om jou liefde vir die lewe kickstart.

Vergeet ete en `n fliek. Of jy fiets, hardloop, of speel tennis, aerobiese oefening is `n goeie manier vir paartjies aan te sluit, draai op-en kry in die vorm. "Kyk jou lewensmaat kry sweterige kan vonke ontbrand," sê Becky Jeffers, fiksheid direkteur by die Berman Center in Chicago. Kies `n kardiovaskulêre aktiwiteit wat jy vir ten minste `n halfuur 3 tot 5 dae kan doen `n week.

Video: (3/5) Waarom maken wij allemaal vaak domme financiële keuzes?

kry 13 wenke vir ernstig beter seks.