7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs

Foto met vergunning van Sloan-Taylor Rabinor, Karen Jones, Vehia Walker, Tracy Carlinsky

Kyk na enige fiksheidsinstrukteur jy lief is en daar is waarskynlik een ding wat hulle almal in gemeen: Hulle doen Pilates. Die tegniek is mal-effektief vir die bevordering van en beeldhouwerk die maag, gee jy die hard-as-a-rock abs jy koester. Hoe? "Pilates oefeninge is geneig om al die spiere van die kern teiken, en spesifiek wat ek noem die diep kern vier: die transversus abdominus, multifidi, bekkenbodem en diafragma," sê Erika Bloom, stigter van Erika Bloom Pilates in New York Stad. "Hierdie spiere trek die maag in `n plat maag te skep, en bied stabiliteit en ondersteuning aan die pelvis en bolyf sodat jou ledemate beide krag en vryheid van beweging kan vind."

Dat vryheid help verbeter algehele krag, sê sy, en terselfdertyd werk die "oppervlakkige" spiere van jou kern-die rectus abdominis, obliques en rugspiere. Al hierdie, gekombineer met die korrekte belyning van jou bekken en rug sodat al die behoorlike spiere gewerf, kom saam om `n gebeeldhouwde kyk dat almal met ABS-afguns laat skep.

Nou dat jy bedel vir Pilates om jou gereelde roetine voeg (dis koel, ons is te), kyk uit hierdie sewe beweeg van bo Pilates-instrukteurs. Moenie `em weeklikse en, wanneer dit saam met behoorlike voeding, sal jy die sterk, plat maag jy nog altyd wou hê.

07/01 Foto met vergunning van Erika Bloom

Enkel-been Stretch

"Ek is lief vir die enkel-been strek omdat dit die betrokkenheid patrone van die transversus abdominis versterk terwyl uitdagende sy krag," sê Bloom. "Deur dit te doen hierdie oefening (onder andere) elke dag, moet jy `n nuutgevonde verbinding met jou diep abdominale spiere wat in jou daaglikse lewe vir diegene wat werklik-maag plat te slaan resultate kan word bereik."

Hoe om: Begin lê op jou rug met `n neutrale ruggraat (ook bekend as die natuurlike `S`-kurwe word gehandhaaf, en jy het `n klein ruimte onder jou lae rug). Getuig en dryf jou bene tot tafel posisie. Inasem. Getuig om jou transversus abdominis betrek, en uit te brei jou regterbeen uit tot 45 grade. Inasem om die been terug in te tafelblad posisie te trek. Op die volgende getuig, bereik die linkerbeen uit, dan inasem om dit terug te trek. Hou `n stabiele pelvis en `n betrokke kern as jy herhaal vir 15 spanne.

07/02 Heather Anderson

Teaser

"Teaser is `n tipies Pilates oefening, maar dit neem praktyk om dit te bemeester," sê Heather Anderson, eienaar en program direkteur van New York Pilates. "Die bereiking van balans tydens hierdie skuif is `n seker teken dat jy vordering maak en kry sterker."

Hoe om: Begin sit, knieë gebuig, voete plat op die vloer. Snoepie jou pelvis onder om terug op jou sakrum rol, hou jou rug in `n "c" vorm. Sodra jy gemaklik in daardie posisie is, op te hef een been in die lug op `n hoek van 45 grade bo die grond. As balans is `n stryd, vasklou aan die agterkant van jou dye, die voortsetting van die praktyk totdat jy die posisie kan hou sonder aangrypende jou dye. Wanneer jy gereed is om te vorder is, bring albei bene up-nos voel jou laer maag trek die bene in die rigting van jou bors as jy reguit. Werk in die rigting van reguit albei bene op dieselfde tyd totdat jy kan laat gaan van dye en bereik arms vorentoe, en uiteindelik gebruik spanning kabels vir ekstra weerstand. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met Voorkoming se nuwe jonger 8 weke plan!)