Die enigste 4 Halter beweeg wat jy nodig het vir gedefinieer skouers

Begin met jou arms in `n doelhok posisie, palms na voor. Hou jou elmboë in lyn met jou skouers, begin om jou palms af in die rigting van die vloer te weerstaan ​​sonder om onder skouerhoogte. Hef terug tot jou beginposisie en herhaal. (Na jou arm oefensessie, doen dit 4 minute rek roetine om los te maak jou stywe skouers.)

Bring jou arms in die voorkant van jou skouers, hou hulle skouers-afstand van mekaar met palms na mekaar. Lig jou arms reguit oorhoofse sonder om jou skouers. Laer posisie begin en herhaal. Probeer om die arms terwyl die oorgang te stabiliseer, en moenie toelaat dat jou elmboë vleuel uit na die kante.

Voorkoming Premium: 4 Oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

Vir hierdie een, sal jy wissel tussen twee beweeg. Begin met jou arms uit na die kante, palms na voor. "Hug" jou arms in die voorkant van jou bors met beheer, en dan bring hulle terug na die kante. draai nou die palms en "drukkie" die arms oorhoofse. Hou die arms so lank as wat jy kan, en maak seker jy is besig om uit jou skouers en rug, nie uit jou elmboë. Maak seker dat jou bolyf bly in neutraal, en hou jou arms in die voorkant van die liggaam, sodat jy jou gewig en hande die hele tyd kan sien. (Nadat jy jou arms werk, Probeer hierdie been Verstevigende roetine.)

Dit kan eenvoudig lyk, maar dit is super-effektiewe. Bring jou arms uit na `n "T" posisie langs jou sye. Die gebruik van jou skouers, draai jou palms af en dan op. Probeer om jou arms te draai al die pad vir die beste resultate.