3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig

Staan met jou voete effens wyer as jou heupe. Bereik jou arms deur jou kant tot skouerhoogte, palms na onder. Leun jou bolyf aan die een kant en draai dat palm up (eksterne skouer rotasie) op dieselfde tyd as jy ook die agterkant palm up (interne skouer rotasie) draai. Terug te keer na die sentrum, dan skakel kante. Die kant-tot-kant aksie sal jou skouers innerlike en uiterlike spilpunt. Herhaal vir een minuut teen `n tempo van een herhaling per twee sekondes.

Die kettlebell is `n ideale hulpmiddel vir hierdie skuif omdat die meerderheid van sy massa is buite jou greep, wat jou skouers groter omvang van beweging vir die beweging gee. As jy nie `n kettlebell het, kan jy ook doen hierdie skuif met `n handgewig of net deur byt jou hande saam. Om mee te begin, staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar, en hou `n medium-gewig kettlebell in die middel van jou borskas deur die kant hanteer met die onderkant van die klok gesig staar. Gryp jou gluten stywe en gereed maak deur jou abs om jou terug te beskerm as jy deur hierdie oefening beweeg. Nou stadig loop die klok agter jou kop en nek, dan rondom die ander kant. Lus om die volgende Halo in die ander rigting. Herhaal vir twee minute teen `n tempo van een herhaling per 10 sekondes. (Hou jou kettlebell in hand en brand 350 kalorieë met hierdie 2 beweeg.)

Voorkoming Premium: Probeer om hierdie 8-week Toning Transformasieplan om vas Up, gewig te verloor, en voel Amazing

Hierdie oefening is voordelig, want dit help lei die skouers te beweeg in die teenoorgestelde rigting as hulle beweeg wanneer jy slungelen (hierdie 3 poort strek kan ook help un-slungelen jou rug). Bonus: Band Trek-Appart sculpt jou bo-rug! Om mee te begin, staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Verstik jou hande in `n medium weerstand band en hou hulle reguit vorentoe en in lyn met elkeen van jou skouers, selfs in hierdie beginposisie, moet jy `n paar spanning tussen jou hande voel. Trek jou arms uit na die kante en strek die band met elmboë effens gebuig. Hou `n oomblik, dan kan weerstaan ​​die trek en neem drie keer so lank om stadig te bring die band terug na die beginposisie. Neem `n sekonde op die trek uit, en drie sekondes op die terugkeer. Herhaal vir een minuut, of sowat 15 herhalings.