Lae rug rx

Oefeninge wat versterk en strek

Inhoud

Oefeninge wat versterk en strek
Video: my movie (2)
Video: kaysaidyzz- advocate

My bene voel goed na die lang loop, maar my rug voel styf en seer die res van die dag. Het jy enige oefeninge wat my lae rug sterker kan maak?

Video: My Movie (2)

Versterking en strekoefeninge kan beslis help (Ek het `n paar hieronder ingesluit), maar jy moet ook seker jou loop postuur. Jy wil om seker te maak jy staan hoog sodat jou ore is oor jou skouers en jou skouers is oor jou heupe soos jy moegheid stelle walk.As in tydens lang loop, is dit moeiliker om `n goeie postuur te handhaaf. Ons laat dikwels ons skouers rond vorentoe en leun vorentoe uit ons middellywe, om ongelooflike druk op ons rug.

Video: Kaysaidyzz- Advocate

Hier is `n oefening, bekend as `n hemp trek, dat ek jare gelede geleer uit Suki Munsell, PhD, ontwikkelaar van Dynamic Loop, wat kan help om te verhoed dat sakking terwyl jy loop: Kruis jou arms by die polse in die voorkant van jou heupe. Nou lig jou arms asof jy trek `n hemp en oor jou kop. Groei langer as jy bereik het. verlaag dan jou arms, laat jou skouers val in place.Repeat ten minste een keer elke halfuur tydens `n wandeling.Opwarm jou rug voor `n wandeling Staan met jou voete oor skouerbreedte uitmekaar en hurk sodat jy jou hande kan plaas op jou dye net bokant jou knieë. snoepie dan jou heupe onder en drop jou ken teen jou bors as jy jou rug rond. Hou vir `n tweede en vry te stel, plat te slaan jou terug. Ronde en plat jou rug `n totaal van 10 keer voor jy begin loop of enige tyd voel jy jou rug styf word.Om jou rug en bolyf te versterk terug uitbreidings Lê benede met uitgebreide bene en hande onder jou ken. Stadig lig jou kop en bors van die vloer af tot by gemaklik moontlik terwyl die toppe van jou voete op die vloer. Hou vir `n tweede en dan laer. Maak `n keuse om drie stelle van 10 tot 15 hysbakke, rus tot 30 sekondes tussen elke stel.Arm en been hysbakke Get down op al vier pote loop, met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Hou jou nek in lyn met jou rug, oë kyk na die vloer. Trek jou abs en in, en terselfdertyd jou linkerarm en regterbeen uit te brei totdat albei is parallel met die vloer. Breek, dan terug te keer na die beginspan position.Repeat die skuif met die teenoorgestelde arm en been. Dit is een herhaling. Maak `n keuse om drie stelle van 8 tot 12 herhalings, rus tot 30 sekondes tussen elke stel. Doen beide oefeninge drie keer per week.Om jou rug te rek terug relaxer Lê op jou rug en buig jou knieë oor jou bors. Hou die rug van jou dye en liggies trek jou knieë verder in die rigting van jou bors, voel `n stuk in jou lae rug. Hou vir drie keer diep asem.spinale draai Sit met bene kruisbeen. Uit te brei jou regterarm, plaas dit aan die buitekant van jou linkerknie. Plaas jou linkerhand op die vloer agter jou en draai liggies aan die linkerkant, die beweging van jou kop en skouers met jou bolyf. Jy moet `n stuk op en af jou rug voel. Hou vir drie keer diep asem. Terug te keer na die sentrum, skakel bene en herhaal na regs.Hip rek Hip buigsaamheid mag selfs belangriker as terug buigsaamheid vir die voorkoming van rugprobleme wees. Neem `n reuse-stap vorentoe met jou linkerbeen totdat dit knie is direk bokant dit enkel. Drop jou regterknie na die vloer, en verlaag jou heupe in die rigting van die vloer. Hou vir 10 tot 15 sekondes. Herhaal met die teenoorgestelde leg.Do hierdie oefeninge nadat jy loop en enige tyd jou rug voel styf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante