6 Maniere om `n muur te maak sit werk die kern van jou, bene en boude selfs meer
Het nie `n gym lidmaatskap? Geen probleem. Vir hierdie vinnige oefensessie, al wat jy nodig het is `n muur, wat jou ruggraat mooi en reguit hou, terwyl Verstevigende en strenger die kern van jou, bene, en agterkant. (Plus, ons almal weet dat die minder stutte en bykomstighede wat jy nodig het, hoe moeiliker is dit om slaan jou oefensessie!)
Uit te voer elke beweging vir 30 sekondes. Om hierdie oefensessie `n kring, kompleet 3 tot 5 rondtes te maak, neem kort breek in tussen rondes of bly sit om te voel die brand die hele tyd. (Op soek na meer maniere om `n gelukkige, gesonde lewe? Bestel lewe voorkoming-en kry `n Gratis Joga DVD as jy vandag in te skryf.)
Muur sit
Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
wallsit.jpg
Druk ruggraat vas teen `n muur, loop voete uit en gly agterkant af so heupe is in lyn met die knieë en knieë is oor enkels. Maak seker bene bly parallel sonder om te rol in of uit. Press arms stewig in muur agter jou, hou skouers af en terug.
Let wel: Jy sal werk af van hierdie basiese muur sit vir al die volgende oefeninge. As hulle te moeilik voel, kan jy altyd terugkeer na hierdie posisie.
marsjeer
marching2.jpg
Van muur sit, begin om bene optog deur die opheffing van 1 knie tot bors en dan afwisselende kante sonder die verskuiwing van aanpassing. Gebruik die kern van been te hou vir `n kort tweede voor te skakel kante.
Lig hakke
heellifts2.jpg
Skil beide hakke af vloer sonder gly liggaam daarbo, dan druk hulle terug op die vloer. Hou al 10 tone op die vloer, en maak seker enkels het nie rol uit of in.
Reguit been Hef
straightleglift2.jpg
Sonder die verskuiwing van pelvis, lig en reguit 1 been in die voorkant om heuphoogte. Hou hier en asem te haal, met behulp van kern te stabiliseer voordat hulle na ander kant. Onthou om wapens te gebruik vir ondersteuning en regtig druk hulle in muur.
loop
running2.jpg
Hysbak 1 hak up, dan oorskakel na ander hak sonder verskuiwing heupe. As bene begin te skud en moeg, dit is maklik om te vorm verloor. Om dit te voorkom, hou liggaam regop en probeer om nie om vorentoe leun.
Lig hakke en Hou
liftheelshold.jpg
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Laaste een! Van hurk, hef beide hakke en hou. Check vorm en maak seker dat heupe is nog in lyn met knieë, rug reguit op muur agter jou.
Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou
3-Stres breker strek
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Stoot-up krag
Die een fiksheid gereedskap wat jy nodig het om jou liggaam te omskep
Die verslanking 7 minute oefensessie- Krag-opleiding beweeg vir artritis
- Hip oefeninge te doen by die werk
- Oefeninge te knie pyn te verminder
`N moordenaar kern oefensessie vir mense wat crunches haat
4 Maniere om die kern van jou sterk hou met `n magie sirkel
4 Maniere om jou binneste dye toon met `n magie sirkel
4 Maniere om jou boude te toon met behulp van `n magie sirkel
Die plat maag fix jy hawe `t probeer
Die uiteindelike at-home pilates muur oefensessie
Daag jouself met hierdie super-effektiewe oefensessie van die week
Hierdie barre oefensessie boet jou boude en dye (in minder as 10 minute)
3-Stres breker strek
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Die een fiksheid gereedskap wat jy nodig het om jou liggaam te omskep
Die verslanking 7 minute oefensessie