4 Beweeg na skraal jou heupe en dye

Keystone Frankryk / Getty Images

Baie vroue vertel my dat elke verdwaalde kalorie blyk te migreer na hul heupe en dye. Dit is nie `n verdichtsel van hulle planne. En baie vroue is op soek na maniere om slim heupe en dye kry.

Voor menopouse, se baie vroue liggame stoor oortollige vet oorwegend in hierdie gebied, die skep van wat bekend geword as die "peer-vormige" liggaam te. Vir duisende jare, vet stoor in hierdie gebiede baie gehelp-grot woning vroue oorleef in tye van droogte en hongersnood. En vroue wat maklik vet in hul heupe en dye kan stoor geneig om in staat wees om geboorte te gee en te voed n baba tydens `n droogte-tydens swangerskap en borsvoeding, die liggaam nodig het soveel as 1000 ekstra kalorieë per dag-dus verby op hul thigh- vet-berging genetika aan toekomstige geslagte.

Dit is een rede waarom heup vet is so moeilik om ontslae te raak van. Gene wat oorgebly het na jou-grot woning voorvaders veroorsaak hormone en ensieme in jou liggaam om elke ekstra kalorieë te rig in wag vetselle in jou heupe en dye. Byvoorbeeld, kan jou vlakke van die vroulike geslagshormoon estrogeen `n bietjie hoër as ander vroue wie se liggame nie oortollige vet in hierdie gebiede (of soveel daarvan) nie stoor nie.

Maar daar is maniere om hierdie vetselle coax in jou dye aan die inhoud daarvan vry te stel, en om jou spierselle coax in brand it up! So moenie moed opgee nie. Lees verder vir die reg beweeg dat ontploffing vet uit jou heupe en dye.

Is jy gereed om `n slanker sien, gesonder jy? Kry die resultate wat jy soek met ons Laat U Fat Agter Workout Plan.

Wat veroorsaak Cellulite?
Behalwe oortollige vet in hul dye, baie vroue kla by my oor `n sekere tipe van vet bekend as selluliet. Hulle vertel my dat dit nie saak hoeveel gewig hulle verloor, kan hulle nie lyk uit te stryk die klein knoppe van vet op hul dye. Inderdaad, `n paar van die mees slank vroue het selluliet. Selluliet word geskep wanneer vet daarin slaag om sy weg te stoot deur klein gaatjies in jou bindweefsel, die dik web van verweef vesel net onder jou vel. Sterk en gesond bindweefsel vorm `n strenger web van verweef vesel, die voorkoming van vet uit deur middel van sy pad te druk. Swak, ongesonde bindweefsel, aan die ander kant, strek makliker uitmekaar, sodat klein vet sakke om deur te steek. Baie faktore kan jou bindweefsel verswak, die opstel van die stadium vir selluliet. Dit sluit in:

Hoë hormoonvlakke: Vroue met `n hoër-as-normale vlakke van die vroulike hormoon estrogeen is geneig om meer dikwels ly aan selluliet. Anders as die regie van ekstra kalorieë te vetselle in jou dye, estrogeen verswak ook bindweefsel. Wanneer estrogeen versag bindweefsel rondom die baarmoeder, dit maak geboorte moontlik. Ongelukkig, estrogeen versag al die bindweefsel in jou liggaam, nie net wat rondom jou skoot.

Swak bloedsomloop: Gewoonlik, `n hoë estrogeenvlakke sal alleen nie sneller selluliet te vorm. Baie kenners glo dat jy ook moet hê swak bloedsomloop na jou bindweefsel, wat geneig is om swelling veroorsaak. Die swelsel strek die bindweefsel van mekaar af, sodat die vet om deur bult.

Vloeistofretensie: Baie mense dink dat vloeistof retensie vind plaas net in die maag. Dis nie waar nie. Dit kom eintlik oor jou liggaam, insluitend jou dye. As jy al ooit op `n gunsteling denim broek het getrek en bevind dat hulle stywe in die dye een dag en los die volgende, het jy die eb en vloei van vloeistof retensie ondervind. Enige tipe van swelling in jou dye-veral op `n chroniese grondslag-strek en verswak bindweefsel.

`N oordrewe Lifestyle: Emosionele stres het ook getoon dat bindweefsel verswak.

Wat jy kan doen
In die eerste plek sal die daaglikse oefening help om jou hormonale vlakke normaliseer. Dit help nie net selluliet te voorkom, dit sal ook help om buierigheid te voorkom. Tweede, oefen sal die bloedsomloop te verhoog na jou dye, te help om die bindweefsel gesond te hou. Beter bloedsomloop sal op sy beurt help om oortollige vloeistof verwyder. Ten slotte, as jy vet in jou heupe en dye werp, sal jy minder van dit moet druk teen jou bindweefsel.

Goeie Nuus / Bad News
Geneties gesproke, is daar twee oorheersende tipe liggaam. Sommige mense kry vet in hul laer liggame, die skep van die vroeër genoem peer vorm. Ander is geneig om vet te kry in hul agterlywe, die skep van wat bekend staan as `n appel vorm.

Alhoewel jy dalk het gekom om die vet minag op jou heupe en dye, moet jy weet dat jy `n groot voordeel bo mense wat geneig is om dit elders te verkry. Navorsing het oor en oor weer getoon dat abdominale vet-en nie lendelam vet-is veral gevaarlik vir jou gesondheid. Abdominale vet maak makliker sy pad in jou bloedstroom, verstopping jou are. Heup vet is baie minder geneig om dit te doen.

Nou vir die slegte nuus. Heup vet is `n bietjie moeiliker om af te brand as maag vet. Jy weet waarskynlik hierdie reeds. As jy en `n man vriend ooit besluit om gewig te verloor op dieselfde tyd, het jy waarskynlik agtergekom dat hy `n baie makliker tyd val die gewig in sy maag as jy het in jou dye gehad.

Ongeag, dit beteken nie dat jy kan dit nie brand nie. Ek weet dat vroue wat meer as heup vet is oor die algemeen die mees gemotiveerde om ontslae te raak van dit. So ek dalk nie vir jou veel van `n peptalk te help motiveer jy na jou doel te gee. Abdominale vet is maklik om weg te steek met `n groot trui. Heup vet, aan die ander kant, is byna onmoontlik om weg te steek. En somer kan `n baie moeilike tyd vir vroue wees. My vriendinne en aanlyn kliënte het my vertel dat hulle haat `n kortbroek en swembroeke, want hulle haat die onthulling van hul bene. En hulle my vertel dat hulle broeke is geneig om te styf omhels in die dye.

Maar jy kan dit alles verander! Nie net kan jy slim af jou dye en heupe en glad weg dat selluliet, maar jy kan ook die spiere te bou in jou bene, wat `n paar van die grootste en sterkste spiere in jou liggaam is. Sterker beenspiere maak jou algehele lewe voel soveel meer moeiteloos. Jy sal loop met meer vertroue en met `n lente in jou stap. Jy sal in staat wees om trappe te klim sonder om moeg. En jy sal in staat wees om te gaan op strawwe verhogings-alles as gevolg van jou sterk bene! Jy sal beter voel oor jouself van binne na buite voel.

Skuif 1: Sit Pillow Squeeze (Werk op binneste dye)

Sit op `n stewige stoel (een sonder wiele). Rus jou voete op die vloer met jou knieë gebuig by 90 grade hoeke. Plaas `n kussing tussen jou dye. Getuig as jy die kussing druk tussen jou dye, asof jy probeer om die vulsel uit te druk van die kussing. Hou vir 1 minuut as jy normaalweg asemhaal. Vry te stel en voort te gaan om te beweeg 2.

Skuif 2: Sit Hand Push (Werk buitenste dye en heupe)

Sit op `n stewige stoel. Rus jou voete op die vloer met jou knieë gebuig by 90 grade hoeke. Plaas jou palms op die buitekant van jou knieë. Terwyl die behoud van jou palms en arms skryfbehoeftes, druk jou knieë uiterlike teen jou palms, asof jy probeer om jou palms weg te stoot. Terselfdertyd, druk na binne met jou hande, die voorkoming van jou dye uit hulle uiterlike stoot. Hou hierdie isometriese kontraksie vir 1 minuut, normaalweg asemhaal. Vry te stel en voort te gaan om te beweeg 3.

Beweeg 3: Sit been op (Werk fronte van die dye)

Sit op `n stewige stoel. Rus jou voete op die vloer met jou knieë gebuig by 90 grade hoeke. Rus jou hande op die stoel langs jou sye. Getuig as jy lig en uit te brei jou regterbeen. Hou vir 30 sekondes as jy normaalweg asemhaal. inasem dan as jy jou regterbeen te verlaag en uitasem as jy herhaal met jou linkerbeen. Hou vir 30 sekondes terwyl normaalweg asemhaal. Vry te stel en voort te gaan om te beweeg 4.

Skuif 4: Sit Bridge (Werk die rug van die heup en agterkant)

Sit op die rand van `n stewige stoel. Rus jou voete op die vloer met jou knieë gebuig by 90 grade hoeke. Rus jou palms op die stoel langs jou sye. Getuig as jy jou heupe te lig, sodat jou palms en voete om jou liggaam gewig te ondersteun. Voortgaan om jou heupe te lig totdat jou liggaam lyk die vorm van `n brug. Hou vir 20 tot 60 sekondes terwyl normaalweg asemhaal. Vrylating en terugkeer na Move 1. Herhaal beweeg 1-4 keer meer, en jy klaar is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante