Die een fiksheid gereedskap wat jy nodig het om jou liggaam te omskep

Inhoud

Video: responsive design with bootstrap by neel mehta
Video: week 8

Video: Responsive Design with Bootstrap by Neel Mehta

Foto deur LUNAMARINA / Getty Images

Video: Week 8

As `n fiksheid redakteur, ek is gelukkig genoeg kry om te kyk na alle vorme van ongelooflike fiksheid rat, of dit nou veter up cool nuwe hardloopskoene of die neem van `n hoë-tegnologie fiksheid spoorsnyers vir `n toetsrit. Ek het `n baie ongelooflike gadgets en gizmo oor die jare gesien het, maar as ek moes net een instrument vir my at-home workouts (behalwe my yoga mat) kies sou dit die mini oefening bal wees. Nee, dit is nie nuut nie, beteken dit nie `n skottel benodig, en dit kan nie praat met my iPhone of vertel my hoe lank ek geslaap.

En tog, hierdie klein opblaas gebied het invloedryke om te help om die omgekeerde lae rugpyn en-yep, ek sal dit-die erken boude afplatting wat begin om plaas te vind van pendel twee uur per dag. Wat is die rede waarom ek wou om jou te herinner van dit is ongelooflik, squishy, fenomenale Verstevigende krag. So as dit ingesteek agter jou TV of hang met die stof hasies in `n kas, gaan gryp dit. (Of, koop een vir `n paar dollar.) En dan, probeer hierdie oefeninge dat die gebiede wat ons almal wil firma (soos die maag, boude, arms en bobene) sal tref. Ek sal hulle doen ook op die vloer van my woonkamer, inhaal op die dag se nuus (of ... `n ander episode van Mevrou Sekretaris).

Firma jou agterkant: bal Hou

Foto deur Susan Seubert

Hoekom: Die plasing van jou voete op die bal voeg onstabiliteit, dwing die spiere in jou boude en die agterkant van jou bene om harder te werk.
hoe: Lê op jou rug met knieë gebuig, voete op die top van die bal, voete en knieë parallel en saam gedruk. lig stadig heupe af vloer `n paar duim en hou 1 minuut, hou kern besig en hakke druk saam en sit in bal.

Toon binneste dye en boude: Glute Bridge Squeeze

Hoekom: Die standaard glute brug is `n wonderlike oefening vir die transformasie van jou hele agterkant, en die integrasie van die mini oefening bal neem dit na `n heel ander vlak. Hou by dit vir `n minuut en jy sal die burn-en voel sien die resultate-vinnig.
hoe: Lê op die rug met jou voete plat op die vloer, plaas die mini oefening bal tussen jou gebuigde knieë. Druk die bal en jou heupe te samel van die grond af tot jou knieë en bors is in `n reguit lyn, dan lae rug af te begin.

Trek in jou middellyf: Regop Core Twist

Illustrasie deur Chris Philpot

Hoekom: Die bal help om die pelvis stabiliseer en verminder stres op jou rug, isoleer jou diepste binneste spiere.
hoe: Sit met bal agter lae rug, knieë gebuig en voete plat op die vloer. Press laer terug in bal en maer bolyf effens. Uit te brei arms in die voorkant van jou liggaam op borshoogte. Hou heupe nog, draai bolyf na links en draai linkerarm, trek linker elmboog langs linkerkant. Stadig terug te keer na die sentrum en herhaal op regterkant. Voortgaan afwisselende kante vir 1 minuut.

Span jou lae maag: skêr

Foto deur Rus Anson

Hoekom: Die gebruik van die bal wat jy magte om jou maag te hou getrek in jou ruggraat, wat beskerm jou lae rug en verdiep die Verstevigende-krag van standaard been druppels.
hoe: Lê op rug met jou knieë gebuig, bal onder heupe, arms uit na die kante. Lift voete so skene is parallel met die vloer, knieë gestapel oor heupe, dan verleng bene regop. Dit is jou begin posisie. Laer regterbeen, hou tone wys. Terug na begin, dan laer en lig linkerbeen. Dit is 1 rep. Doen 25 spanne.

Toon jou bo-arms met: Driehoek opstoot teen `n muur
Hoekom: Moenie verbaas wees wanneer jou triceps begin om die onstabiliteit wat deur die bal kragte hulle om harder te werk shake-.
hoe: Staan voor `n muur met jou arms voor jou op borshoogte en jou hande op die bal. Druk die bal in die muur as jy jou elmboë buig totdat jou bors byna raak die bal. Stoot terug na die beginposisie. Gaan voort vir 20 tot 30 sekondes. Doen 2 of 3 stelle.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante