kedlaguru.bid

Daag jouself met hierdie super-effektiewe oefensessie van die week

Sara Forrest

As jy motivering en inspirasie kan gebruik in `n volle op plan wat 15 minute workouts-agtige sluit hierdie een-om te doen by die huis, kyk na ons 4 jaarlikse Transformasie Challenge. Meer as 11,000 mense het verlede jaar en die resultate was fenomenaal. Die uitdaging skop af op 1 Mei, maar jy kan teken-up nou, en dit is nooit te laat om aan te sluit.

Gereed om jou sweet kry op, nou? Check uit die roetine, hieronder.

Hier is hoe dit werk: Gaan deur die 5-stap kring 3 keer. Vir elke skuif, sal jy soveel herhalings doen as wat jy kan met die korrekte vorm vir 40 sekondes. Rus vir 20 sekondes na elke oefening. As jy nodig het om meer te rus, dis OK- dit stadig vat en werk tot korter rusperiodes.

1. Wall Sit met Front Skouer Lig (Teikens: boude, bene, skouers, en ABS)

comp-3768131-wallsit-sara-forrest.jpg

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Sara Forrest

Staan met rug teen muur, voete heupwydte van mekaar af en arms reguit, hou 1 Halter in elke hand. Hou terug teen die muur, laer heupe totdat hulle in lyn met of net bokant die knieë. Verhoog handgewigte na skouerhoogte, dan laer met beheer.

2. Wisselstroom Stuur Lunge met figuur 8 (Teikens: boude, bene, skouers, rug, en arms)

comp-3768114-forwardlunge-sara-forrest.jpg

Sara Forrest

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en hou 1 Halter aan elke kant in die voorkant van die bors. Stoot vorentoe met die regtervoet, die verlaging van linkerknie na vloer terwyl vee Halter oor regterheup af en druk terug na staande met regtervoet, bring Halter terug na die bors. Herhaal met linkerbeen, vee Halter oor linker heup. Voortgaan afwisselende reg en laat die bene.



3. plyo Wall opstoot met Klap (Teikens: bors, skouers, arms, en kern)

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

comp-3768112-plyowall-sara-forrest.jpg

Sara Forrest

Staan in die gesig staar muur met hande in die voorkant van die skouers. Val vorentoe, plaas hande op muur en elmboë buig om bors naby muur bring. Vinnig stoot af muur, terug na regop kom, en hande klap in die voorkant van die bors. Herhaal opstoot, klap hande agter liggaam. Alternatiewe klap met elke opstoot.

4. Boat Pose met Biceps Curl (Teikens: arms en kern)

comp-3768109-boatpose-sara-forrest.jpg

Sara Forrest

Sit op die vloer met knieë gebuig, voete op die vloer, 1 Halter in elke hand. Hou ruggraat lank, trek maag in, leun terug effens, en hef voete. Hou hierdie posisie, uit te voer biceps krul vir res van reeks.

5. Swinging Pendulum (Teikens: bene, arms, en hartklop)

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

comp-3768108-swingingpendulum-sara-forrest.jpg

Sara Forrest

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en hou 1 Halter in die voorkant van die bors. Hou Halter naby aan die liggaam en ABS stywe, vinnig swaai bene van kant tot kant. (Beide voete sal wees af grond kortliks in die middel van swing.) Gaan voort vir duur van stel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huisDie 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huis
Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetineTeiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine
Stoot-up kragStoot-up krag
Kry jou liggaam terug!Kry jou liggaam terug!
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
Die verslanking 7 minute oefensessieDie verslanking 7 minute oefensessie
Verloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minuteVerloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minute
Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40
28-Dag uitdaging deel 3: 10 minute toners28-Dag uitdaging deel 3: 10 minute toners
2014 28-Dag transformasie uitdaging: workouts van die week2014 28-Dag transformasie uitdaging: workouts van die week
» » Daag jouself met hierdie super-effektiewe oefensessie van die week