kedlaguru.bid

4 Maniere om jou boude te toon met behulp van `n magie sirkel

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Hierdie oefensessie kan nie lyk baie, maar met die hulp van `n Pilates Magic Circle, hierdie klein bewegings is seker te brand jou hele agterkant. By die gebruik van die sirkel, in stand te hou stabiliteit en beheer om die meeste uit van elke oefening kry. En altyd seker wees om die gebufferde kante van die stut plaas teen jou liggaam. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

bekken Bridge

pelvicbridge.jpg

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Lê op jou rug, gly die sirkel en om die buitekant van jou bene, reg deur jou knieë. Trek jou bene na buite teen die sirkel en lig jou agterstewe up, die behoud van jou pelvis mooi en stabiele. Hou jou kern in, en in stand te hou spanning op die sirkel die hele tyd terwyl jy vir 30 tot 60 sekondes te hou. (Sien hoe om die perfekte glute brug hier doen.)

Gewysig Enkellopend Leg Kick

singlelegkick.jpg

Video: 179th Knowledge Seekers Workshop July 6, 2017

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder


Flip oor na jou maag. Hou een been lank en buig die ander terwyl die plasing van die gebufferde kant van die sirkel in tussen jou boude en jou enkel. Sonder sink in jou nek en skouers, bly opgehef en druk die sirkel drie keer. Stel jou voor dat jy probeer om die sirkel kleiner elke keer maak. Herhaal 10 tot 12 keer, dan skakel kante.

Double Leg Press

doublelegpress.jpg

Video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Bly op jou maag en buig albei bene, die plasing van die sirkel tussen jou boude en albei enkels. Hou bene parallel die hele tyd. Bly gestut op jou elmboë en druk die sirkel in die rigting van jou boude drie keer, dan herhaal 10 tot 12 keer. Gebruik beheer oor die hele tyd, sodat die sirkel bly stabiel en jy hoef nie te bons in en uit.

dyspier Press

hamstringcurl.jpg

Video: Michael Tellinger - Ancient Technology & The Ubuntu Movement (EN,NL Subs)

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Bly op jou maag en plaas die sirkel tussen jou enkels. Druk jou binneste dye om op te hou om dit, en rus jou kop op jou hande. Maak seker jou kern, druk op die sirkel, en lig jou knieë van die vloer af met jou dyspiere en gluten, maak seker dat jy nie jou rug te betrek. Dink lengte, nie hoogte, en moenie toelaat dat die sirkel val uit tussen jou enkels.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brouDie vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou
Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doenDie vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen
4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê
3 Beweeg na jou binneste dye toon3 Beweeg na jou binneste dye toon
5 Pilates oefeninge te verlig en te verhoed dat rugpyn5 Pilates oefeninge te verlig en te verhoed dat rugpyn
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeerDie vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou4 Maniere om sterker bene met pilates bou
5 Op-huis oefeninge om jou liggaam toon van kop tot tone5 Op-huis oefeninge om jou liggaam toon van kop tot tone
5 Totaal liggaam Verstevigende beweeg vir jou sterkste somer ooit5 Totaal liggaam Verstevigende beweeg vir jou sterkste somer ooit
» » 4 Maniere om jou boude te toon met behulp van `n magie sirkel