4 Maniere om die kern van jou sterk hou met `n magie sirkel

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Na `n sterk midsection is belangrik vir veel meer as net kyk! Baie kliënte loop deur my Pilates studio deure hoop om hul abs te versterk, en ek altyd aan hulle verduidelik dat `n werklik gesonde kern vereis ook `n sterk rug, obliques, en bekkenbodem. `N Stabiele kern help ons in stand te hou `n goeie postuur en balans, en volledige daaglikse aktiwiteite sonder beur ons rug of om beseer.

(Span jou maag en sculpt jou arms met die energie,-ballet geïnspireer roetines uit voorkoming `s Plat maag Barre!)

onder die vier-stap oefensessie versterk jou hele kern met behulp van `n magie sirkel. (Moet een? Probeer Nayoya se topverkoper Pilates Ring, $ 22, amazon.com.) Doel om dit twee tot drie keer per week doen, en jy moet `n verbetering voel in kern krag in so min as 10 workouts!

1/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

knie Stretch

1. kniel en bring jou magie sirkel in die voorkant van jou, draai dit so dat `n mens van die opgestopte vang is aan die bokant en die ander is op die grond. Plaas een hand op die top greep en een op die onderste greep.

2. Krul jou tone onder en buig sodat jy kan stoot deur jou voete, dan skep die kern van jou op en in en beide knieë in te samel oor `n duim of twee van die vloer af. As jy hover, liggies druk in jou sirkel sonder verpletterende daarin-Sodoende jou kern is wat die werk doen.

3. Laer af te begin Placement herhaal 8-12 keer, afwisselende hand posisie. Jy kan jou ruggraat afgerond vir `n makliker weergawe of reguit vir `n harder een hou.

2/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

lang stuk

1. Plaas die magie sirkel tussen jou enkels en lift in `n plank posisie op jou voorarms. (Probleme met jou plank vorm met hierdie fixes vir vier algemene foute.)

2. Stoot deur jou tone en skouers, lei jou liggaam vorentoe en dan terug met jou enkels en arms. Vermy die opheffing van jou agterstewe op en af as jy beweeg, en maak seker dat jy die kern van jou hou in en druk jou binneste dye op die sirkel.

3. Herhaal 8-10 keer.

VOORKOMING PREMIUM: Sterk bene, plat maag-Hier is hoe

3/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Rollende soos `n bal

1. Kom na `n sittende posisie en plaas die sirkel teen jou bene met hande op beide vang. Trek jou knieë in jou skouers en lig jou voete van die grond af, vind balans deur die beoefening van die kern van jou.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

2. Rol agteruit oor die lengte van jou ruggraat om die punte van jou skouers, gebruik dan die kern van jou om jouself te back-up van `n stoel met jou voete gelig te beheer. Probeer om nie te vertrou op momentum om dit te doen.

3. Herhaal 8-10 keer.

4/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Teaser met bereik

1. Van sittende posisie, lig jou bene en kom in `n half boot pose- probeer om regop sit so lank as wat jy kan op jou sit bene. Uit te brei jou arms en hou op jou sirkel net bokant jou knieë.

2. Trek die kern van jou in te stabiliseer, dan bereik albei bene op in die sirkel sonder agteruit val. Trek terug tot jou beginposisie.

3. Probeer vir 6 herhalings met groot vorm-dit is moeilik! (Probeer dan Verstevigende jou boude met hierdie vier effektiewe magie sirkel beweeg.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante