kedlaguru.bid

Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou

Maak dié minute tel en opdirken jou boude met hierdie eenvoudige Verstevigende oefeninge.

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Na `n bietjie van navorsing (en `n paar koppies koffie), het ek uitgevind wat dit neem my ongeveer drie minute te vul en verhit die water in my keurig en sowat 30 sekondes om my beker te vul. So natuurlik, het ek om vorendag te kom met `n vinnige oefensessie te maak diegene minute regtig tel! (Probeer hierdie 6 nuwe maniere om geur jou koffie sonder enige bygevoegde suiker.)

Doen dit-boude beeldhouwerk oefensessie in die AM of wanneer jy `n vinnige pick-me-up nodig. Net deur die toevoeging van hierdie kort reeks om jou roetine elke oggend, sal jy kry meer as 90 minute se oefening per maand en meer as 18 uur van beweging `n jaar-alles tel! Probeer om elke beweging uit te voer vir 30-40 sekondes of tot jou koppie is gebrou, en streef daarna uit een beweging te vloei na die volgende sonder om te stop vir die beste resultate.



05/03 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Plie Squat met Side Crunch
  1. Nog in dieselfde wye tweede plié squat van bo, druk beide hakke op die vloer en kant jou hande agter jou kop met elmboë uit na die kante.
  2. Hou jou kern getrek in, buig na die een kant en druk jou obliques in `n kant crunch. Kom terug tot sentrum.
  3. Herhaal aan die ander kant. Voortgaan afwisselende vir 30-40 spanne totaal, maak seker nie om vorentoe skarnier of verloor die kern van jou verband.
4/5 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
dyspier Press
  1. Bring jou bene in parallel en hip-afstand van mekaar, dan buig albei bene in `n mini hurk en in stand te hou neutraal met die kern van jou en pelvis. (Hier is `n 10 Squats wat toon elke moeilikheid spot.)
  2. Sonder oorkoepelende in jou lae rug, lig een been in `n "L" posisie en druk dit terug agter jou. Weerstaan ​​terug na jou begin posisie sonder swaai.
  3. Voort te gaan doen spanne of, vir `n bykomende uitdaging, hou die been terug en voeg bietjie polse vir die 30-40 sekondes van hierdie interval. Moenie vergeet om asem te haal!

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

5/5 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Gebuig Side Leg Hysbak
  1. Bly in jou mini hurk uit die bogenoemde oefening, hou jou bene parallel en jou heupe mooi en vlak. Beweeg een been van die vloer af in wat gebuig "L" vorm.
  2. Hou jou kern in en jou heup af, gebruik jou agterstewe aan een been op te lig aan die kant hou die teenoorgestelde been stabiele en nog.
  3. Verlaag die verhoog been terug, die behoud van jou vorm en belyning, en herhaal vir 30-40 sekondes.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Olimpiese oefensessie week 2: gimnastiekOlimpiese oefensessie week 2: gimnastiek
Die beste fiksheid instrument wat jy kan gebruik om jou boude by die huis sculptDie beste fiksheid instrument wat jy kan gebruik om jou boude by die huis sculpt
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Probeer hierdie 5-minuut oefensessie terwyl die maak van aandete vanaandProbeer hierdie 5-minuut oefensessie terwyl die maak van aandete vanaand
5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt
Die vinnige winter oefensessie wat vet kerseDie vinnige winter oefensessie wat vet kerse
3 Workouts wat beter as loop is3 Workouts wat beter as loop is
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doenDie 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrandProbeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand
Brand 60% meer kalorieë op jou volgende stapBrand 60% meer kalorieë op jou volgende stap
» » Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou