Stoot-up krag

Wat ook al jou huidige sterkte vlak, een van hierdie opstote is reg vir jou. Begin met die vlak wat jy kan uit te voer ten minste 8 maar nie meer as 12 keer stadig. As jy sterker te kry, voeg by meer herhalings, en wanneer jy 15 bereik in `n goeie vorm, oorskakel na die volgende vlak, vanaf 8 herhalings.

• Muur stoot-up: Staan in die gesig staar `n muur, `n armlengte weg, hande op die muur. Hou jou liggaam styf, buig elmboë te laat jou liggaam release na die muur, hakke opheffing. Stoot terug tot staande posisie.
• Gebuig-been push-up op die vloer: Begin op hande en knieë, liggaam vorentoe sodat gewig is nie op kniekoppe, en vorm `n reguit lyn van knieë aan die hoof, voete op en loop. Buig elmboë tot laer bors na die vloer, dan reguit arms.
• Reguit-been push-up op die vloer: Hande en voete is op die vloer, en liggaam is parallel met die vloer. Hou kop, nek en ruggraat in ooreenstemming en maag opgedoen deur die hele reeks. Lei met die bors en moenie dip die ken, voorkop of heupe.
• Gaan stadig: nie vinniger as 2 sekondes af en 2 sekondes op, en selfs stadiger as jy sterk is. Getuig op pad boontoe.
• Reguit-been opstoot voete op stap (vir gevorderde aktiewes): Dieselfde as reguit-been push-up op die vloer, behalwe hande op die vloer en voete op `n stap.