5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt

Inhoud

Video: what is consciousness? what is its purpose?
Reaches2.jpg
Bentlegcircles1.jpg
Longlegcircles.jpg
Video: curious beginnings | critical role | campaign 2, episode 1
Hotpotato1.jpg
Video: life is easy. why do we make it so hard? | jon jandai | tedxdoisuthep
Kick2.jpg

Chelsea Streifeneder

Squats en lunges is twee van die gewildste-boude Verstevigende oefeninge, maar wat van al die ander klein spiere wat ons in ons agterente wat die bevordering van nodig? Hierdie oefensessie is gerig op die diep stabiliseerders in jou bene, heupe, en buit van`n-kant lê posisie. Uit te voer hierdie roetine elke ander dag-dit is vinnig genoeg om te doen tydens `n kommersiële breek of terwyl hulle wag vir jou koffie of tee te brou.

Vir al hierdie Verstevigende beweeg, seker wees om die beste vorm wat jy kan handhaaf. As jy `n beginner is, bring jou top arm in die voorkant van jou op die vloer vir balans. As jy intermediêre is, plaas jou top arm lank oor jou top been. As jy gevorderde is, kant albei hande agter jou kop, hou elmboë oop sonder trek op jou nek. Hou jou kern getrek in en bly opgehef deur jou hele bolyf terwyl hy probeer om jou onderste ribbes hou van in duie te stort of sink in die mat. (Op soek na meer maniere om `n gelukkige, gesonde lewe? Bestel lewe voorkoming-en kry `n Gratis Joga DVD as jy vandag in te skryf.)

uithoeke

Video: What is Consciousness? What is Its Purpose?

reaches2.jpg

Chelsea Streifeneder

Hef top been te heuphoogte. Buig been in sonder buig ruggraat, bereik dit dan terug uit lang sonder om te breek of hyperextending knie. Onthou om te beweeg van hip en gebruik laer abs te help trek been in. Probeer 10 spanne met `n goeie vorm, dan beweeg na die volgende oefening sonder om `n breek.

Gebuigde been Circles

bentlegcircles1.jpg

Chelsea Streifeneder

Hou been gebuig in die bors, maak seker heup-, knie- en enkelbesering is in `n "L" vorm. Begin om sirkel been en rond, vries been in daardie "L" vorm. Hierdie sirkels moet kom uit hip en nie die knie. Dink aan die opsporing van `n sirkel met knieskyf op muur in die voorkant van jou. Probeer 10 sirkels in een rigting, dan reverse vir 10 in teenoorgestelde rigting.

Lang Sirkels Leg

longlegcircles.jpg

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Chelsea Streifeneder

Bereik been uit lang weer by heuphoogte. Begin om piering-grootte sirkels maak om voor. Hou top hip direk oor onderkant hip, en maak seker been bly lank. Probeer 10 in een rigting, en dan 10 in omgekeerde.

warm patat

hotpotato1.jpg

Video: Life is easy. Why do we make it so hard? | Jon Jandai | TEDxDoiSuthep

Chelsea Streifeneder

Met been uitgebrei lang, tap top voet twee keer in die voorkant van onderste voet, dan skop been regop tot by die plafon sonder duie te stort kern. Onderbeen en tap top voet twee keer agter onderste voet, smaller binneste dye. Herhaal skop. Probeer 8 sterk herhalings.

skop Front trek terug

kick2.jpg

Chelsea Streifeneder

Bring been te heuphoogte en uit te brei reguit in die voorkant van jou sonder buig ruggraat. Trek been terug agter jou, smaller agterkant. Probeer om nie te ribbes oop in uitbreiding pop. Herhaal 10 keer, en onthou om weerstand eerder gebruik as swaai been. Kleiner omvang van beweging is makliker en groter is harder, so hou met wat die beste werk vir jou fiksheidsvlak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante