Hip oefeninge te doen by die werk

Na `n lang dag by die werk, kan jy uitsien na ontspannende saam met vriende of familie, of dalk om `n goeie oefensessie by die gym. Maar as die vergadering by jou lessenaar vir ure maak jou heup pyn ondraaglik teen die einde van die dag se mag jou planne word beperk tot kruip om jou rusbank om jou seer heup verpleegster.

Probeer `n paar eenvoudige, vinnige oefeninge by jou lessenaar wat jou sal help verlig hip pyn.

Hip Pyn: oefeninge wat Hulp

"Wanneer heup pyn `n probleem is, moet jy jou kern sterk te hou," sê Rochelle Rosian, MD, `n rumatoloog met die Cleveland Clinic in Solon, Ohio.

Werk die quadriceps spiere op die voorblad van jou dye, strek jou dyspiere (die agterkant van jou dye), en doen Squats kan ook help verlig hip pyn.

Video: 3 Tips Voor Trainen Met Eigen Lichaamsgewicht (+Oefeningen Voor Thuis)

Elkeen van hierdie oefeninge neem slegs `n paar minute, en kan vinnig en maklik `n paar keer per dag gedoen word.

Diep dyspier strek:

• Staan langs jou lessenaar, met jou regterbeen gestrek in die voorkant van jou links (sien staan ​​met jou bene soos oop skêr).
• Sit albei hande op jou regterheup af buig jou linkerknie, en buig vorentoe.
• Buig `n bietjie dieper in jou middel en druk `n bietjie dieper oor jou linkerknie totdat jy voel `n diep strek in jou reg dyspier. Hou dat inhou tussen 10 en 15 sekondes, en dan oorskakel na die ander been.

quadriceps strek

• Staan langs jou lessenaar, buig jou linkerbeen terug by die knie en bring jou hak op jou bodem. Hou jou knieë bymekaar en gryp jou voet met jou linkerhand.
• Strek die heup dieper deur jou voet nader aan jou onderste trek, maar stop by die punt dat dit seer.
• Herhaal `n paar keer totdat jou heup voel loosened- probeer om jou hak kry om jou onderste raak.
• Herhaal met jou regterbeen.

muur sit

• Staan met jou rug teen `n muur, met voete effens uitmekaar en sowat 16 duim weg van die muur.
• buig stadig jou knieë totdat hulle omstreeks n 90-grade hoek (nie meer) met jou dye, en jy sit in `n denkbeeldige stoel met jou rug teen die muur leun.
• Hou vir 30 sekondes, dan skuif jou rug teen die mure om terug te keer na `n staande posisie met jou bene reguit.
• Herhaal drie keer.

Video: oefeningen voor tuis of op het werk

krul dyspiere

• Staan agter jou lessenaar stoel, rus jou hande op die top van die stoel vir balans.
• Staan op jou linkerbeen met die linkerknie effens gebuig, krul jou regtervoet agter jou.
• Krul jou voet totdat jou hak jou onderste raak, dan reguit die been en sit jou voet terug op die vloer.
• Herhaal tussen 12 en 15 keer met elke been.

Sit dyspier strek

• Sit in jou lessenaar stoel, gly albei hande, palm-up, onder jou regterbobeen.
• Trek jou knie in jou bors, en strek jou bene in die voorkant van jou.
• Skakel bene. Herhaal tussen drie en vyf keer vir elke been.

Neem `n breek elke paar uur om te doen hierdie eenvoudige bewegings sal spanning hou van gebou en help om jou soepel deur die dag.