Hierdie barre oefensessie boet jou boude en dye (in minder as 10 minute)

Bring jou voete `n bietjie wyer as jou heupe en effens na buite draai van jou heupe. Hou jou rug regop, buig jou knieë uit na die kante. Maak seker dat jou knieë is oor jou enkels en jy nie aan die rol in die knieë of voete. (Hier is ` die beste en slegste oefeninge vir jou knieë.) Sit jou hande op jou heupe, soos uiteengesit in die voorkant van jou, of agter jou kop met elmboë uit na die kante. Sodra jy jou vorm te vind, trek die kern van jou in en hou.

Voeg `n skouer druk om jou plié vir nog meer-kalorie brand krag:

Bly laag in jou wye 2 plié met albei knieë gebuig en bolyf regop, lig jou hakke. Hou hier vir `n paar sekondes, dan verlaag jou hakke terug na die vloer. Maak seker dat jy beide hakke op dieselfde tyd op te hef, en hou jou skouers af, ABS in, en gesig spiere ontspanne.

Voorkoming Premium: 5 Foam Rolling beweeg wat Kan gemak jou pyne en skete-Fisies en emosioneel

Vind jou balans in gelig posisie van die oefening hierbo, dan begin polsende op en af ​​deur jou bobene. Hierdie polse hoef nie groot te wees nie, maar wat hulle nodig het om beheer en gedoen met `n goeie vorm. Hou beide hakke so hoog van die grond af as wat jy kan.

Van jou plié, lig jou reg hak, en plaas dit dan weer af. Herhaal met die linkerkant. Probeer om jou hakke skil so hoog as wat jy kan om jou omvang van beweging uit te daag, en stewig druk al tone in die vloer as julle verhoog om enkels sterk te hou. Jou bene sal begin moeg voel, so bly laag in jou plié en maak elke tweede telling.

Nog in jou plié, in te samel een hak tot so hoog as wat jy kan en begin om pols. Eerder as weiering, probeer om weerstand te gebruik van jou beenspiere en maak die klem op die afwaartse beweging. Dit is moeiliker hierdie manier, maar net dink aan hoeveel maerder en sterker dié bene sal wees.

Om hierdie reeks te staan ​​kom beland, bereik jou arms, en dan vou daarna uit om te ontspan en steek al die spiere wat jy net gewerk. Skud jou kop "nee" en dan "ja," en geluk te wens jouself op die voltooiing van hierdie uitdagende oefensessie.