Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer

Inhoud

• Rollinglikeball.jpg
• Openlegrocker.jpg
• Plankwithcrouchbacks.jpg
• Pelvicbridgewithkicks.jpg

Kom in `n sittende posisie, knieë gebuig met tone beweeg van die vloer af. Gryp die voorkant van jou skene met elke hand en lig jou kern en in jou maag te verdiep. Rock terug op die top van jou skouers, maak seker dat jy nie te rol in jou nek, en vind jou balans vir `n oomblik. Gebruik jou kern om jouself terug te bring tot die vergadering. Plant jou voete op die vloer en druk met jou bene al die pad tot stand. As jy wil, voeg `n klein spring op die top voor neerdaal af na die vloer na die beweging herhaal.

Oop Leg Rocker in Teaser

Lig jou bene af van die vloer tot hulle uitgebrei in `n V-vorm, hou jou hande vasgedruk op jou enkels. As jy `n stywe dyspiere, voel vry om jou knieë effens buig en hou jou kalwers of skene plaas. Trek jou bolyf na jou bene en jou bene in die rigting van jou liggaam totdat jy vind dat V vorm. Rol terug na jou skouers, maak seker dat jy nie te rol op jou nek, en vind jou balans vir `n oomblik. Gebruik jou kern om jouself terug te bring, en balans. Plak jou bene saam en hou vir `n paar sekondes. As jy kan, probeer om te laat gaan van jou bene voor die herhaling van die wieg weer.

Plank en Crouch Agterspelers

kry die eerste keer in `n sterk en lang plank posisie. Onthou om te hou die kern van jou optrek en in so jy kan jou lae rug te beskerm. Hou vir `n paar sekondes, en druk jouself dan terug na jou hakke asof jy sit op hulle. Moenie boog of ronde jou rug, en hou jou arms reguit die hele tyd. Druk jouself terug uit in jou plank en herhaal soveel keer as wat jy kan.

Skouer Bridge met Kicks

Eerste, lig jou heupe in bekken brug posisie. Dan, sonder om te val jou heupe, uit te brei een been na die hemel. Regtig druk jou arms in die vloer, en wanneer jy klaar is, verlaag die reguit been op die grond en skop dit terug tot aan die hemel met momentum. Hou die res van jou liggaam stabiel, en probeer om nie om jou heupe heen en weer wieg. Die skop moet `n lekker vinnige beweging-hoe vinniger jy skop, sal die moeiliker hierdie skuif wees.