`N moordenaar kern oefensessie vir mense wat crunches haat

Inhoud

Kobra-lift-996.jpg
Dood-gogga-996.jpg
Enkel-been-brug-996.jpg

Thomas pitilli

Hierdie 10-minuut roetine sal die sleutel spiere wat jou krag en uithouvermoë te verbeter werk. Doen 12 spanne van elke beweging, die een na die volgende, met geen rus. Herhaal vir `n ander stel.

Roterende Side Plank (Sien bo)
Begin in `n push-up posisie. Balanseer op jou regterhand en uit te brei jou linkerarm na die plafon. Plaas jou linkervoet op die top van jou reg, rus op die rand van jou voete. Hou vir 1 tot 2 sekondes. Rol terug na die sentrum, dan balanseer op jou linkerarm sodat jy in kant plank in die gesig staar die teenoorgestelde rigting. Hou vir 1 tot 2 seconds- roll terug na die sentrum. Dit is een rep.

Cobra Hysbak

kobra-lift-996.jpg

Thomas pitilli

Lê benede, bene verleng, arms uit en terug oor 45 grade, palms af. Kontrakteer jou gluten, druk jou skouer lemme saam, druk jou bene op die vloer, en slaan so veel van jou bolyf op so ver as jy kan (dit kan net jou bors wees), roterende jou arms so jou duime wys op die plafon. Hou jou nek reguit. Breek. Terug te keer na posisie begin.

dood Probleem

dood-gogga-996.jpg

Thomas pitilli

Lê op jou rug, arms na die plafon, bene loodreg op die vloer. Buig jou knieë 90 grade. Gereed maak die kern van jou, sodat jou rug is plat. verlaag stadig jou linkerarm en regterbeen gelyktydig, jou arm reik na jou kop en been reguit, totdat jou lae rug begin om op te hef. Terug te keer na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Dit is een rep.

Enkel-been Bridge

enkel-been-brug-996.jpg

Thomas pitilli

Lê op jou rug, arms uit om jou kante, palms af, knieë gebuig, en voete plat op die vloer naby aan jou boude. Druk jou gluten en jou heupe te samel om `n reguit lyn van jou knieë te skep om jou skouers. In te samel en uit te brei jou linkerbeen, die behoud van jou heupe vlak. Lae rug te begin, met jou boude op die vloer. Herhaal aan die ander kant. Dit is een rep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante