Die plat maag fix jy hawe `t probeer

Die nuutste plat maag oplossing: kettlebells. `N Nuwe studie wat in opdrag van die Amerikaanse Raad op Oefening bevind dat die gebruik van die geweegde bol hupstoot kern krag deelnemers se met 70% na 8 weke. vreemd vorm die kettlebell se versprei gewig oneweredig, so as jy dit swaai, jy outomaties die kern van jou betrokke te raak om behoorlike belyning te hou. (Sien waarom voorkoming fiksheidskundige Chris Freytag lief kettlebells, ook.)

Hier is hoe om die kettlebell swaai soos n pro te bemeester.

Wat jy nodig het: `N Ligte (8- of 10-pond) kettlebell. Nadat jy die vorm het vasgenael, gryp `n swaarder een.

Hoe om dit te doen: Staan met jou voete net meer as heupwydte van mekaar af, kettlebell rus op die vloer in die voorkant van jou. Skarnier by heupe en druk boude in die rigting van die muur agter jou, effens buig knieë.

Die gebruik van albei hande, gryp kettlebell deur handvatsel (1). Swaai kettlebell tussen bene, asof probeer om jouself te tref in die kolf (2), die behoud van gewig in hakke. Stoot heupe vorentoe, maak knieë reguit, en druk gluten te kettlebell swaai deur bene en tot borshoogte (3). Sodat swaartekrag om te help, swaai gewig af, hinging by heupe en druk boude terug na kettlebell bring deur bene. Onmiddellik gaan na `n ander swaai, bring kettlebell na borshoogte. Hou arms en polse reguit (maar nie gesluit nie) regdeur oefening. Gaan voort swaai vir 30 tot 60 sekondes.