Die kern oefensessie wat `n weerstand groep gebruik om jou abs sculpt

Slaan die sit-ups en probeer hierdie abs oefeninge.

Ons hoop jy geniet die produkte wat ons so veel as wat ons doen te beveel! Net sodat jy weet, dalk Voorkoming n aandeel van verkope van die skakels op hierdie bladsy kry.

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Sit-ups is ver van die enigste manier om die kern van jou te lei! Naas, besig met `n miljoen opsitte in `n ry nie teiken of werk die kern van jou alles wat effektief-if at all. So, wat moet jy in plaas doen? Probeer hierdie-maag strenger weerstand groep oefensessie.

Weerstand bands is draagbaar en bekostigbare, maak hulle die ideale hulpmiddel vir Verstevigende jou abs altyd en oral. (Het jy `n band? Kry `n verstelbare weerstand Tube vir $ 5 in die voorkoming shop, of koop `n stel van 5 verskillende weerstande vir $ 11, amazon.com.) Die skuiwe sal onder suksesvol die kern van jou sculpt as jy fokus op kwaliteit eerder as kwantiteit. Probeer vir 10 herhalings van elk, en fokus op die hou van die kern van jou in en die handhawing van behoorlike vorm en belyning. Moenie jaag daardeur, en onthou om asem te haal!

05/01 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Abdominale liggende Pulse

Draai jou band om iets stewig en gryp `n greep van dit met jou hande skouer-afstand van mekaar.
Hou jou kern getrek in, krul jou kop, nek, en skouers op en bereik jou arms vorentoe tussen jou knieë te trek op die band. Die band gaan wil jy terug trek, so werk dat die kern van die spanning in dit hou. Pols vorentoe vir 10 spanne.

Afrigter Tip: Vir `n groter uitdaging, lig jou bene in tafelblad posisie as jy die groente.

05/02 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Abdominale liggende Skuins Pulse

Hou op die middelpunt van die band met hande oorhoofse.
Krul jouself en jou arms bereik oor aan die een kant. Hou hier, kyk of jy `n hoër kan opkrul, dan begin jou polse. Gebruik beheer en hou spanning op die band die hele tyd om te verhoed dat weerkaats terug. Jy kan jou bene hou op die grond of op te hef hulle in tafelblad.
Terug te keer na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. (Hou dit orkes by die gereed en doen hierdie 4 beweeg na die VN-vermoede jou skouers en die verbetering van postuur.)

05/03 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

½ Roll Back

Opkom in `n sittende posisie, plaas die band om jou voete, en vashou in die uithoeke van die band. Trek die arms in jou sye, die behoud van jou elmboë en skouers af.
Trek die kern van jou in en rol halfpad terug, maak jou rug in die vorm van `n "C."
Rol terug en herhaal.

4/5 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

½ Rollback met rotasie

Begin in dieselfde posisie as die laaste stap met arms in jou sye, elmboë en skouers af.
Trek die kern van jou in en rol terug halfpad maak jou rug in die vorm van `n "C", maar hierdie keer draai aan die een kant en dan weer terug na die sentrum.
Rol terug en herhaal aan die ander kant. (Hou die bevordering van die kern van jou met hierdie 4 magie sirkel beweeg.)

5/5 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

leun Twist

Die behoud van die band om jou voete, vasklou aan die kante en bring hulle uit om jou kante.
Die handhawing van `n reguit rug, skarnier terug en draai na die een kant, die opening van die arms in daardie rigting.
Skarnier terug tot middel en herhaal aan die ander kant.

Afrigter Tip: Kyk maar na jou omvang van beweging en hou die werk in die kern van jou om te verhoed dat beur jou rug.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante