6 Maniere om `n sponsroller gebruik te bou krag-nie net rek

Nie alleen sal dit skuif werk jou bene en boude, Dit sal ook uit te daag jou balans en stabiliteit. bring noukeurig 1 been agter jou en plaas op roller, met bo-op voet in die gesig staar af. Hou kern besig en skouers af en terug, begin om roller agter jou rol totdat die voorkant knie is `n 90-grade hoek. Hou hier, dan gebruik beheer en weerstand teen weer tot stand kom. Herhaal aan die ander been.

Kry in trurat tafelblad posisie met hande op die top van roller, vingers wys vorentoe. As dit pla jou polse jy kan ook probeer om die gesig staar jou vingers uiterlike, of met behulp van vuiste. hou boude gelig, buig arms af en tot jouself te verlaag en verhoog, om seker te maak elmboë bly agter jou en skouers bly weg van ore. (Hier is ` 4 meer maniere om ernstig getinte triceps kry.)

Vind plank posisie met bene saam en lang zipped agter jou. Plaas voorarms op die top van roller, om seker te maak elmboë en skouers in lyn. hou trek kern up in ruggraat. Sodra jy jou sentrum het bevind, begin om stadig te stoot roller uit in die voorkant, dan gebruik skouers om dit terug in trek om posisie begin. Onthou om die roller beweeg met beheer en hou jou boude vlak met die res van jou liggaam.

Sit op roller met óf bene gebuig en voete op die vloer of, vir meer van `n uitdaging, een been gelig regop en in die voorkant van jou. Rol halfpad terug totdat jy voel die kern van jou vuur- jou rug sal wees in `n "C" vorm. Hef arms en oorhoofse, om seker te maak hulle is nie te ver agter jou, en dan bring hulle terug in die voorkant weer, hou hulle skouer-afstand van mekaar.

Sit op die top van roller met arms agter jou, geplant skouer afstand van mekaar met vingers in die gesig staar terug of uit te kante. Trek kern in en versigtig oplig bene een op `n slag saam na tafelblad posisie. As dit voel OK, daag jouself en bring albei bene reguit in volle teaser posisie. Sodra hier, hou kern geaktiveer en Lig jou regterarm uit voor en hou, en dan oorskakel na links arm.

staan ​​versigtig bo-op roller met voete hip-afstand van mekaar. Hou bolyf regop, begin om knieë te buig en vind hurk. Bring boude af in die rigting van roller, en bereik opwaartse met kop tot kern in en bolyf lank hou. Hou heup-, knie- en enkelbesering in lyn om seker te maak nie ekstern of intern draai bene. Hou hier of, vir `n uitdaging, pols op en af ​​8 tot 10 keer.

* As balansering op die top van die roller is ook uitdagend, bring die roller om `n muur vir stabiliteit, of doen die skuif sonder die roller vir nou.