4 Maniere om jou arms firma met `n sponsroller

Inhoud

• Asidearmlift1.jpg
• Bshoulderraise1.jpg
• Cfwdarmlift1.jpg
• Dpulses1.jpg

begin in plank posisie met hande gesentreer onder my bors (nie skouers) op sponsroller. Sodra jy balans het, dryf 1 arm op en uit na kant sonder draai heupe of sywaarts val. Hoe nader jy bring bene saam in plank, hoe moeiliker sal dit wees, so as jy ekstra hulp te stabiliseer die liggaam nodig het, bring bene uit wyer as hip afstand. Liggies bring arm terug, dan skakel kante. As dit te moeilik is, probeer die opheffing van die hand af roller net `n paar duim deur buig die elmboog.

skouer Raise

Begin in plank met voorarms op sponsroller, skouers oor elmboë. Bly opgehef met skouers trek terug, lig 1 arm uit om kant. Hou opgewek arm gebuig en maak seker bolyf nie verdraai. Vrylating arm terug op roller. Voltooi 6-8 herhalings op 1 arm, dan oorskakel.

Front Arm bereik

Opstoot om hande in plank posisie op roller en betrek kern. Sonder draai bolyf, bereik 1 arm uit saam oor. Terugkeer arm om roller. Maak seker wanneer jy arm bereik dat skouer bly sit en nie ophef tot oor.

Tiny Pulse

Begin in plank posisie met hande op roller en polse, elmboë, en skouers al in lyn. Met kern sterk, effens buig elmboë dan weer reguit by vinnige tempo. As jy kan, probeer om ten minste 20 spanne.

Eindig hierdie reeks in `n Pose kind se aan die agterkant vry te laat en strek jou arms.