3 Super-effektiewe maniere om jou arms te toon sonder om `n enkele Bicep krul

Hou die gewig met albei hande in die voorkant van jou sternum met vingers wys op, uit te brei jou elmboë uit. (As jy `n Halter, hou dit horisontaal tussen jou palms.) Druk die massa tot oorhoofse terwyl trek jou skouers af jou rug. Bring jou arms terug na die beginposisie en herhaal. Die hele tyd, hou jou hande te druk teen die gewig vir bygevoeg werk in jou arms en bors.

Hou die gewig tussen jou hande (weer, as jy `n Halter, hou dit horisontaal tussen jou palms) en hulle in te samel bo jou kop, elmboë verleng. Druk jou hande in die gewig, bring jou elmboë na mekaar in die voorkant van jou bors. Afhangende van jou omvang van beweging, kan jou elmboë nie ontmoet, wat heeltemal fyn. Onthou net om jou skouers terug en laag te hou en nie intern draai hulle na vore.

Hou die gewig in een hand, uit te brei dat arm uit in die voorkant van jou. Uit te brei jou ander arm uit na die kant. Begin om horisontale figuur-8 vorms te maak met die geweegde hand terwyl op en af ​​draai die palm, terwyl sit lank en die behoud van jou skouers af. Na 10 tot 15 spanne, skakel die gewig aan die ander arm en herhaal. Dit kan `n paar praktyk neem om die perfekte figuur 8 kry, maar moenie bekommerd wees nie en hou aan probeer. Vordering, nie perfeksie, is die sleutel.