6 Strek tot fibromialgie pyn te verlig
Noem dit die fibromialgie raaisel: Wanneer jy oor seer, om bewegende is die laaste ding wat jy wil doen. Maar dit is een van die beste dinge wat jy kan doen om die pyn te verlig. Volgens een resensie van navorsing, strek verlig die pyn-en verbeter die algehele gehalte van die lewe-in mense met fibromialgie.
Dit is omdat strek verhoog sirkulasie en vergemaklik die spierstyfheid en sagtheid wat veroorsaak word deur die siekte, sê Eric Suarez, `n persoonlike afrigter en stigter van Fibromyalgia-Fitness.com. "Dit verhoog ook stabiliteit en koördinasie." Maak dit deel van jou daaglikse roetine met die volgende 6 beweeg, wat fibromialgie se tender punte teiken. Daarop gemik is om die volgorde keer `n dag doen, en strek net so ver as jy gemaklik voel. (Op soek na natuurlike middels wat regtig werk? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)
kant Buig
sidebend.jpg
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en maag styf. Stadig buig na regs, strek linkerarm oorhoofse en rus regterhand op been. Hou 1 sekonde, en stadig terug te keer om te begin. Herhaal aan die linkerkant kant- dit is 1 rep. Doen 10.
Blikoopmaker vir rug en skouers
canopener.jpg
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Bereik arms oorhoofse en hou jou hande vas saam, interlaced vingers en palms wys na buite. Stoot palms saam en druk elmboë innerlike asof probeer om `n ballon pop, hou skouers af en nek reguit. Terug te keer na die beginposisie. Doen 10 spanne.
skouer Rolls
shoulderrolls.jpg
Staan met skouers ontspanne, arms langs jou sye, en rug reguit. rol stadig beide skouers op na ore en terug na die agterkant. Ontspan nek en rol skouers vorentoe, terug te keer na beginposisie. Doen 10 spanne, gevolg deur `n stel van die kant buig oefening. Herhaal hierdie volgorde 2 tot 3 keer. (Ontspan stywe skouers met hierdie sagte joga inhou.)
huggers
hugger.jpg
Staan met jou voete bymekaar en uitgestrekte arms. draai stadig arms om bolyf in drukkies beweging, met regterarm bo links. Uit te brei arms so wyd as moontlik te maak. Herhaal, met linkerarm regs bo. Doen 10 spanne.
Knielende Triangle Pose
kneelingtriangle.jpg
Stap linkervoet vorentoe en buig beide knieë in stoot. Laer regterknie na die grond, hou linkerknie oor enkel. Verhoog linkerarm oorhoofse. Stadig buig na regs en raak regterhand na die grond, voel kant strek. Hou 5 tot 10 sekondes voordat hy terugkeer na die sentrum. (Vermy hierdie gemeenskaplike joga foute.)
Afwaartse-Teenoor Hond
downwarddog.jpg
Begin op hande en knieë, heupe in lyn met knieë en skouers in lyn met hande. Druk deur hande, lig knieë af vloer, en reguit bene, stoot boude in die lug. (Kan dit nie doen nie? Probeer hierdie verandering.) Ore Rig met arms en hou kop in die gesig staar vloer. Hou 4 sekondes, diep asem te haal.
Wanneer fibromialgie invloed op jou voete- Hoe fisiese terapie vergemaklik fibromialgie pyn
- Hoe oefening pas in fibromialgie behandeling
- Fibromialgie en rugpyn: hoe om te kry verligting
- Verander jou bewegings vir fibromialgie verligting
- Brandende pyne: is dit RA of fibromialgie?
- Deur vrede te maak met fibromialgie
- Massering vir fibromialgie pyn
- Ra en fibromialgie: soortgelyke simptome, soortgelyk behandeling?
- Is jou pyne van griep of fibromialgie?
- Is fibromialgie te blameer vir jou slaap probleme?
- Fibromialgie pyn tydens jou tydperk
- Is dit psoriatiese artritis of fibromialgie?
Fibromialgie en artritis
Swak slaapgewoontes gekoppel aan fibromialgie
Pyn te verlig natuurlik
5 Foods dat fibromialgie pyn te verlig- Moegheid nie `n faktor in fibromialgie pyn
- Fibromialgie verligting
- Swak slaap kan lei tot fibromialgie in vroue
- Glimlag deur pyn: die lewe op die lug met fibromialgie