4 Die hele liggaam strek jy hawe `t probeer voor

Inhoud

Video: natural health and your brain
Thighstretch.jpg
Mermaid.jpg
Rocker.jpg
Video: the savings and loan banking crisis: george bush, the cia, and organized crime
Video: week 9, continued
Video: dragnet: helen corday / red light bandit / city hall bombing
Doublelegkick.jpg

Chelsea Streifeneder

Strek kan goed voel, maar dit moet nog steeds voel asof jy jou liggaam werk. Hierdie nie-so-gewone strek sal jy effens uit jou gemaksone sodat jy gevoel resultate kan begin. Probeer om jouself te stoot sonder beur jou spiere en hou elke stuk vir ten minste 30 sekondes. Onthou om stadig te verlig in hierdie bewegings sonder weerkaats-Jy wil jou spiere te verleng en nie trek of kramp. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

bobeen Stretch

Video: Natural Health and your Brain

thighstretch.jpg

Chelsea Streifeneder

Begin in kniel posisie met uitgestrekte arms bereik in die voorkant. Inasem, en op `n uitasem skarnier agteruit sonder duie te stort kern (Dit sal jou terug te beskerm). Jy moet `n groot stuk op die fronte van jou bene voel. Hou hier, inasem, en dan terug te keer na die beginposisie op `n uitasem. Maak seker dat jy nie enige ongerief of trek in jou knieskyf voel. As jy dit doen, verminder jou omvang van beweging of plaas `n kussing onder jou knieë.

Mermaid

mermaid.jpg

Chelsea Streifeneder

Sit sywaarts, stapel heupe en trek bene tot kant onder julle. Vashou buite shin met naaste arm, en dan bereik gratis arm en oorhoofse in kant draai rek. Probeer om nie om te val aan die kant wat jy buig in, en hou so veel ruimte in tussen jou ribbes as wat jy kan. Getuig terug na posisie begin, en dan herhaal aan teenoorgestelde kant.

rocker

rocker.jpg

Video: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime

Video: Week 9, continued

Chelsea Streifeneder

Lê benede, buig knieë in agterkant en bereik arms agter om enkels gryp. As jy net een been kan doen op `n tyd, dit is goed-jy kan werk om albei bene. Sodra jy hierdie rocker posisie te vind, rek daarin en hou. Liggies rock liggaam vorentoe en agtertoe, massering kern op die vloer en hou lank in ruggraat sodat jy doen nie crunch in lae rug. Hou skouers oop met nek lank, en asemhaal normaalweg.

Double Leg Kick

Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

doublelegkick.jpg

Chelsea Streifeneder

Dit is `n groot stuk as jy sit by `n lessenaar die hele dag. Lê op die maag, kant hande agter rug, en draai kop so een kant van die gesig is op mat. Buig knieë en skop gat 3 keer, druk dyspiere op elke skop. Inasem en uit te brei bolyf af mat terwyl trek arms agter jou en die uitbreiding van jou bene lank. Op `n uitasem, terug te keer na posisie met kop in die gesig staar teenoorgestelde kant begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante