Die 28-minute se stap wat jou hart kan red

As jy al ooit sweet deur `n hoë-intensiteit interval opleiding oefensessie, jy weet dit nie lank neem voordat jy gereed vir `n blaaskans (en gereed om jou geweek kamaste gooi in die wash-hello, ekstra seep) is. Dit is omdat dié kort aanvalle van strawwe oefening te eis elke greintjie energie jou liggaam heeltemal revving jou hartklop en sodat jy meer kalorieë brand teken in minder tyd. En terwyl jy kan staatmaak op enige HIIT oefensessie om ontslae jy deurdrenk en doen wondere vir jou liggaam, en daar is een in die besonder dit is reeds gewys dat hartgesondheid in net 12 weke verbeter, volgens `n nuwe review gepubliseer in die joernaal Sportgeneeskunde.

Wanneer Australiese navorsers het `n blik op sewe ewekansige proewe, het hulle gevind dat 3 power-stap interval workouts per week verminder kardiovaskulêre siekte risiko aansienlik-en meer as `n matige-intensiteit deurlopende opleiding.

Nie net het HIIT doen `n beter werk op die verbetering van bloedvat funksie, dit ook geneig om MICT klop wanneer dit kom by ander hart boosters, insluitend verminder oksidatiewe stres en inflammasie, en verbeter insulien sensitiwiteit, sê studie mede-skrywer Jeff Coombes, direkteur van navorsing aan die Universiteit van Queensland in Australië. "Soos baie dinge in die natuur, hoe hoër is die las, hoe groter is die aanpassings," sê hy. "Deur die verhoging van die intensiteit van die oefening, daar is `n groter fisiologiese veranderinge aan die kardiovaskulêre, gespierde en respiratoriese stelsels, wat lei tot verbeterde fisiese fiksheid en alle voordele vir die gesondheid wat verband hou met hierdie verbeterings."

(Wil jy jou heupe, dye, en boude toon uit die gemak van jou woonkamer? Dan kan jy die Liefde Jou Laer Liggaam DVD nodig het!)

Om wrack die hart-gesonde voordele-en brand `n paar ernstige kalorieë-probeer om hierdie roetine, wat gebruik word deur die meeste van die studies in die hersiening. (Hou die hart beskerming gaan met hierdie 6 eenvoudige dinge wat jou risiko van hartsiektes kan verminder word deur 92%.)

0: 00-10: 00: Opwarm op `n stappie
10: 00-14: 00: Verhoog intensiteit tot 85 tot 95% MHR *
14: 00-17: 00: Verminder intensiteit tot 65% MHR **

Video: Urinary System, part 1: Crash Course A&P #38

Video: The Birch | Crypt TV Monster Universe | Short Horror Film

* Jy moet so hard stoot as jy can- dis moeilik om meer as `n woord of twee sê sonder om `n asem.

Video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!