Ontwerp jou beste oefensessie plan

Volgens die National Institutes of Health, `n gebrek aan fisiese aktiwiteit, saam met `n swak dieet, is die tweede grootste voorkombare oorsaak van dood in die Verenigde State. "Baie Amerikaners is oorgewig en die meeste het nie gereeld oefen. Albei hierdie bydra tot kardiovaskulêre siekte, die nommer een moordenaar in die wêreld," sê John Higgins, MD, assistent-professor van kardiologie en `n oefening fisioloog aan die Universiteit van Texas Medical skool by Houston.

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

As jy nie kry ten minste 30 minute van kragtige aktiwiteit elke dag, haal `n oefensessie plan wat vir jou werk en te begin.

Die ontwerp van `n plan wat pas by jou behoeftes

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

"Die sleutel tot die bereiking van jou fiksheid doelwitte is konsekwentheid," sê Troy Tuttle, MS, `n oefening fisioloog aan die Universiteit van Texas Mediese Skool by Houston. Die beste oefensessie planne is die mense wat realisties, bereikbaar, en herhaal is. "

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns



Hier is `n paar faktore om te oorweeg wanneer die skep van `n fiksheid roetine:

  • iets wat jy wil kies. Jou kanse vas aan `n oefensessie plan wat jy nie geniet is skraal. "Na elke oefensessie moet jy jouself vra," Het ek geniet hierdie aktiwiteit en hoe dit het my laat voel? " Indien nie, gaan voort om ander oefeninge te verken totdat jy ja kan antwoord, "beveel Tuttle.
  • Dink aan jou persoonlikheid. Indien u verkies om alleen te oefen en geniet eensaamheid, wil jy dalk om jou fiksheid roetine te bou rondom `n huis gym of dink oor voetslaan, fietsry, of loop. As jy belangstel in die gees-liggaam-verbinding is, kan aktiwiteite soos tai chi, Pilates, of joga wat oefening kombineer met gefokusde asemhaling en meditasie `n goeie passing vir jou. As jy geniet die geselskap van mense en word gemotiveer deur die uitoefening met ander, oorweeg groepaktiwiteite soos aerobics of dansklasse.
  • Duur as wat jy kan. As jy dit kan bekostig, by `n gimnasium of om `n persoonlike afrigter is opsies om te verken. Die ideaal is jou oefensessie plan moet die volgende insluit aerobiese oefening en `n paar krag opleiding. "Al hierdie oefeninge is beskikbaar by die meeste gimnasiums, so ek sou aanbeveel by. Nie net is jy meer geneig om te gaan na die gimnasium, want jy betaal, maar dit is makliker om uit te werk en kry gemotiveer met ander rondom. Daarbenewens persoonlike opleiers kan jou help en te formateer `n oefenprogram om jou behoeftes en doelwitte te bereik, "sê dr Higgins.
  • Oefening vir gratis. "Ek beveel die `front-deur oefensessie plan` as `n manier om te begin," sê Tuttle. "Jy kry net 20 minute in jou dag, sit op jou atletiek skoene, en loop by die voordeur uit. Neem `n blik op jou kyk, loop vir 10 minute, draai om en loop huis toe. geen gym lidmaatskap nodig, geen duur toerusting, net jou begeerte om te oefen en die ruimte rondom waar jy woon of werk. "
  • Identifiseer jou fiksheid doelwitte te bereik. As jy reeds in `n goeie toestand is, kan jou oefensessie plan sluit in baie verskillende aktiwiteite wat jy geniet. As jy net begin om te oefen en jou doelwitte is om gewig te verloor en kry gesonder, moet jy stadig begin. "Wanneer jy `n beginner, gaan maklik en verhoog jou oefening deur nie meer as 10 persent per week. Ek sou aanbeveel begin deur te loop vir 15 minute drie dae `n week, en op alternatiewe dae `n paar krag opleiding op `n vlak te doen wat maklik vir jou, "sê Higgins.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Indien u enige mediese kwessies, gaan met jou dokter oor jou oefensessie plan. "Jy moet `n fisiese van jou dokter voor begin kry. Sodra die dokter jy geëvalueer sal hy of sy jou skoon te maak vir óf onbeperkte oefening of oefening met sekere beperkings," verduidelik Higgins.

"Die sleutel tot `n oefensessie plan is om eerste te vorm `n basis waarop `n nuwe gewoonte gevorm sal word. Nadat jy die gewoonte en oefening geskep het is nou deel van jou daaglikse roetine, kan jy dan begin wissel die tipes en vlakke van aktiwiteit, "voeg Tuttle. Dit maak nie saak hoe oud jy is of watter vorm jy in- begin van `n oefensessie plan nou kan jou help om `n langer en gesonder lewe te lei.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoeveel oefening is genoeg?Hoeveel oefening is genoeg?
Kan jy beide vet en fiks wees?Kan jy beide vet en fiks wees?
Is jy te selfbewus om te oefen?Is jy te selfbewus om te oefen?
Die lewenslange voordele van oefeningDie lewenslange voordele van oefening
Oefensessie, oefening wenkeOefensessie, oefening wenke
Oefening stres inkontinensieOefening stres inkontinensie
Voeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessieVoeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessie
Kry jou oefensessie motivering terugKry jou oefensessie motivering terug
Verveeld met jou oefensessie?Verveeld met jou oefensessie?
Die beste oefensessie om gewig te verloor, hartgesondheidDie beste oefensessie om gewig te verloor, hartgesondheid
» » Ontwerp jou beste oefensessie plan