Loop jou pad na fiksheid

As jy soos die meeste mense, loop jy net minder as drie myl elke dag in die loop van jou normale aktiwiteite. Nou is dit tyd om `n bietjie meer doelgerigte kry. Die Centers for Disease Control & Prevention, die American College of Sports Medicine, en die geneesheer-generaal almal eens dat ten minste 30 minute van lewendige fisiese oefening is goed vir jou gesondheid, en loop is een van die maklikste vorms van oefening te kry.

Sommige van die baie voordele van `n gereelde loop oefensessie sluit in:

• Kardiovaskulêre gesondheid. Fiksheid loop versterk jou hart, verbeter jou bloedsomloop, en verlaag jou bloeddruk. `N studie gepubliseer in Die New England Journal of Medicine geëvalueer 73743 postmenopousale vroue wat ingeskryf is in die Women`s Health Initiative Waarneming en bevind dat vroue wat 2,5 uur elke week lewendig gestap hul kans van hartsiektes verminder met 30 persent.
• beengesondheid. As `n gewigdraende oefening, kan loop sommige van die been verlies van osteoporose te stop en kan vertraag artritis.
• Gewigsverlies. `N Gereelde loop oefensessie kalorieë brand. As jy loop 4 myl vier keer per week, kan jy af loop oor `n half-pond van vet elke maand. Gewigsverlies gekombineer met `n gesonde dieet kan ook jou risiko van tipe 2-diabetes te verlaag.
• Geestesgesondheid. Studies toon dat fiksheid loop verminder stres en verbeter jou algehele gevoel van emosionele welstand. `N Gereelde loop oefensessie kan help jy geniet dieper, meer rustige slaap, wat jou risiko vir angs en depressie kan daal.

Hoe om te begin Jou Stap Workout

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Die spoed en afstand van jou loop oefensessie is nie so belangrik soos die tyd wat jy spandeer loop teen `n vinnige tempo. Indien u enige gesondheidskwessies praat met jou dokter eerste en uit te vind wat is `n veilige tempo vir jou. Begin geleidelik en loop net so ver en so lank as wat gemaklik is. Volg hierdie fiksheid loop riglyne:

• Werk tot ten minste 30 minute van flink stap per dag.
• Opwarm deur loop op jou normale tempo vir ongeveer 5 minute en dan haal die tempo vir sowat 15 minute.
• Terwyl jy loop, swaai jou arms en in stand te hou `n goeie postuur.
• Neem lang treë, maar moenie jouself te rek.
• Stadiger aan die einde van jou wandel en doen `n paar sagte strek.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Elke week jy moet probeer om sowat 5 minute toe te voeg tot die lewendige deel van jou loop oefensessie totdat jy dit kan kry om meer as 30 minute.

Hou die pas

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Sodra jy besluit het om te begin loop vir fiksheid, is dit belangrik om vas te hou met dit. Die voordele van jou loop oefensessie plaasvind en word slegs met verloop van tyd in stand gehou. Hier is `n paar wenke om jou aan die gang hou:

• Dra gemaklike skoene. Een seker manier om belangstelling in jou loop oefensessie verloor is met seer voete. Neem die tyd om die regte skoene te kry. Jou stapskoene nodig het om jou voet en die tipe boog jy inpas. Onthou dat jou voete te verander met verloop van tyd. As jy ouer jy kan meer padding, meer ondersteuning, en nog baie meer ruimte nodig het, so het jou voete gereeld gemeet. Dit is die beste om jou voete gemeet aan die einde van die dag wanneer jou voete is larger- probeer op skoene met die sokkies jy sal dra vir loop-en rondloop vir `n rukkie in die winkel voor jy koop.
• Kweek kameraadskap. Stap saam met iemand anders is veiliger, minder vervelig, en nog baie meer motiverende. Baie gemeenskappe het loop groepe wat jy kan aansluit of jy kan jou eie groep begin. Stap saam met `n vriend of lewensmaat, neem saam jou hond, en maak jou loop oefensessie `n tyd wat jy sien daarna uit om jou kan help om vas te hou met dit.
• Bly gehidreer. Drink genoeg water is `n belangrike deel van `n loop oefensessie. Onthou dat jy water verloor deur sweet selfs in koeler weer en dat jy nie begin dors voel totdat jy reeds begin om ontwater word. Drink sowat twee koppies water voor jy begin en nog `n koppie omtrent elke 15 minute. Moenie wag totdat jy dors kry.
• Tel die myl. Die stel van doelwitte en die dop van jou vordering kan `n goeie motiveerder wees. Jy kan gewigsverlies doelwitte of kilometers doelwitte te stel. Gebruik `n pedometer om die aantal stappe wat jy neem meet tydens jou loop oefensessie en hou van jou vordering.