Voedingkundiges openbaar die mees verkeerde gewigsverlies advies they`ve gehoor

Ons weet, weet-niemand ons daarvan hou uit te breek die meet koppies en lepels. Maar gedeeltes regtig saak nie, veral wanneer dit kom by die kalorie-digte vette, verduidelik Lisa Young, PhD, RD, voeding professor by NYU en skrywer van Die Gedeelte Teller. "Ek het kliënte wat eintlik opgedoen het gewig deur te dink hierdie manier het," sê sy. "Neute, avokado`s, en olyfolie is gesonde vette-maar jy moet jou gedeeltes kyk!" Gelukkig, ons het `n maklik primer op behoorlike porsiegroottes hier.

"Met `n oneerlik dag sal jou metabolisme te hou."
Jammer, oneerlik dag liefhebbers: Die groot toename in kalorieë wat jy eet op `n oneerlik dag sal waarskynlik gestoor word as die liggaam vet, Vrees verduidelik. "Die beste manier om hou jou metabolisme up en verloor vet is nie om teen `n hele pizza op Sondag, maar om `n paar carbs eet elke dag, krag trein `n paar keer `n week, kry genoeg slaap, en eet binne jou kalorie behoeftes-elke dag van die week, "sê sy. ( hier is `n sakrekenaar om jou te help bepaal hoeveel kalorieë wat jy nodig het om elke dag te eet.)

"Dieet en oefening is die enigste dinge wat jy nodig het om te bekommer nie."
Slaap, stres en omgewing al speel `n groot rol in jou gewig te verloor pogings. "Die verband tussen slaap en gewig is onmiskenbaar: Hoe minder ons slaap, hoe meer ons weeg, "sê Golem." Stres is `n ander faktor wat oorweeg moet word, veral as kos of drank gebruik word as `n kalmerende strategie. Chroniese stres nie net invloede aptyt-regulerende hormone, maar dit ook `n invloed hormone wat die manier waarop jou liggaam brand kalorieë te reguleer. "(Probeer hierdie 10 eenvoudige slaap middels en 6-stres breker strategieë beide kwessies op `n afstand te hou.)

Dit betaal ook om jou omgewing te oorweeg, Golem verduidelik. Navorsing toon dat mense wat ongesonde kos soos koeldrank of koekies op die kombuistoonbank byhou kan weeg tot £ 20 meer as diegene wat dit nie doen nie, so `n blik op watter soort kos wat jy gereeld kous by die huis en by die werk. (En haal hierdie gesonde spens krammetjies in plaas op jou volgende reis na die kruidenierswinkel.)

"UVCB-bye aan al die ongesonde kos in my lewe."

Gaan voort en breek jou gelukkig dans: Jy hoef nie uit te sny skyfies of roomys (of wat ook al "sleg vir jou" kos wat jy liefhet) heeltemal. "Daar is plek vir vetterige, soet en sout kos, sowel as alkohol," sê Golem. "Dit is `n kwessie van goed die eet meerderheid van die tyd. "Buitendien, maak ook jou dieet streng sal waarskynlik boemerang, wat lei tot die ontneming en bingeing. Hoe kan jy eintlik moderering te bereik?" Die opstel van grense, "sê Golem." Byvoorbeeld, ek is lief vir nageregte, maar hulle is een van my sneller voedsel-Ek het `n harde tyd te eet `n behoorlike grootte bediening wanneer hulle rond. So, my grense vir nageregte is dat ek eet `n enkele gedeelte net een keer `n week-op Vrydagaande. "