Wat `s `n bediening, in elk geval?

As jy na `n spesiale dieet of net probeer om goed te eet, is dit moeilik om te weet wat die amptelike gedeeltes is. Nege porsies vrugte en groente, byvoorbeeld, klink baie minder intimiderend as jy besef dat `n koppie gedroogde appelkose is een porsie.

Neem `n blik op die volgende aanbevelings bediening-grootte om te weet hoeveel jy regtig neem in.

Die bou van jou dieet op Gezond korrels beteken dat jy kan eet `n hele paar (7-8) gedeeltes elke dag-mik om die helfte te maak van hulle volgraan.

`N Porsie * van brood, graan, en korrels is:

1 sny brood
1 oz droë graan (wissel van ½ tot 1¼ koppies afhangend van die graan)
½ koppie gaar rys, pasta, of ander graan
½ koppie gekookte graan
1 oz rou graan
2 koppies gaar springmielies

* Onthou om te lees produketikette wanneer daar afgewissel-gesonde eetgewoontes gedeeltes vir jou dieet nie altyd ooreenstem met die grootte wat op die etiket.

Jy moet kies 4 of 5 porsies vrugte per dag. Dit klink soos `n baie, maar in gedagte hou dat die gedeeltes is nie groot nie.

`N Porsie vrugte is:

6 oz (¾ koppie) vrugtesap
1 medium heel vrugte (piesang, appel, perske, lemoen, ens)
¼ koppie gedroogde vrugte (rosyne, appelkose, pruime, ens)
½ koppie vars, bevrore, of ingemaakte vrugte (bessies, waatlemoen, druiwe, ens)

Skiet vir 4 of 5 porsies groente per dag.

`N Porsie groente is:

1 koppie rou, blaargroentes
½ koppie gekookte groente
6 oz vrugte sap

Streef na 2 of 3 gesonde gedeeltes van `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte elke dag.

Video: Beveiligingsmanager van het rijksmuseum bezoeken - Dag 86

`N Porsie suiwel is:

8 oz (1 koppie) melk (1%, afgeroomde of lae-vet karringmelk)
1 koppie jogurt (vetvrye of laevet)
1½ oz kaas (lae-vet of vetvrye)

As jy lactose intolerant is, kan jy jou kalsium deur laktose-vrye melk of laktase ensiem tablette kry, of deur die byvoeging van ander bronne van kalsium in jou dieet, soos amandels, sardientjies, ingemaakte salm, en broccoli. Die toevoeging van `n kalsiumaanvulling is ook `n goeie idee.

Video: Callcenter Medewerker bij de ABN - Dag 96

Dop van hoeveel vet jy voeg by jou kos sal jou hart en jou taille te help. Daarop gemik is om bygevoeg vette af na net 2 of 3 porsies per dag te hou, en beklemtoon meer gesonde vette soos olyfolie en canola-olie.

`N Porsie vet is:

1 teelepel sagte margarien
1 teelepel groente-olie
1 teelepel laevet mayonnaise
2 teelepel lig slaaisous
2 teelepel dieet margarien

Al die lekkernye wat jy neem in jou gesonde eetgewoontes dieet moet laag in vet wees (alhoewel nou en dan `n pralerij is goed!), Maar jy nog steeds nodig om die aantal porsies wat jy eet tot 5 per week beperk. Die keuse van suiker vrye kosse soos drank meng, konfyt, mints, en gelatien is `n goeie idee as jy `n soet tand-jy kan dit meer liberale eet. Maar as jy `n hunkering na die ware jakob, jou beste bet is om te beplan vir dit. Weet watter dae jy gaan `n lieflike het, en wanneer- jy minder sal versoek word om die soet dinge oordoen. (Meer inligting oor die eet van suiker die slim manier, insluitende suiker-slim resepte, hier.)

Video: Een mondhygiënist behandeling - Dag 93

Video: LGR - Awesome Animated Monster Maker

`N Porsie lekkers is:

½ oz jelly beans of hard candy
8 oz (1 koppie) gereelde lemonade of vrugte punch
1 eetlepel gereelde jellie of konfyt
1 eetlepel suiker

Neute is vol voordelig voedingstowwe soos kalium en proteïen, asook vesel, so voel vry om dit te geniet in matigheid. Hulle doen bevat `n goeie deel van die vet (al is dit onversadigde), so beperk jouself tot een wat `n dag.

`N Porsie neute is:

1½ onse of ⅓ koppie (15 amandels of kasjoeneute)